Alimentos para aumentar el esperma

El ácido fólico es un tipo de vitamina B fundamental para nuestra salud. Su función es la de devolver a las células su estado normal y prevenir enfermedades. La falta de ácido fólico puede perjudicar el número de espermatozoides así como su movilidad, por lo que consumir alimentos como los que nombraremos a continuación puede ayudar a aumentar la producción de esperma.

• Vegetales de hoja verde. Las espinacas son uno de los vegetales que aporta una mayor cantidad de ácido fólico. Otros vegetales con el mismo efecto son las acelgas y el apio.
• Lentejas y frijoles. Las lentejas son otro los alimentos con un grana porte de ácido fólico, lo que las conviertes en un buen alimento para aumentar el esperma. Asimismo, los frijoles, garbanzos y los porotos negros resultan beneficiosos en este aspecto.
• Espárragos. Es otro de los alimentos que proporcionan un elevado nivel de ácido fólico, además de estimular la eliminación de líquidos acumulados en el organismo.
• Aguacate. Esta fruta aumenta la producción de esperma además de aportar un mayor impulso sexual, energía y rendimiento.

La calidad del esperma puede verse perjudicada por la acumulación de plomo y cadmio en el organismo. Por ello, consumir alimentos ricos en vitamina C ayudan a combatir la presencia de estos metales gracias a su efecto antioxidante, mejorando la calidad del esperma. Las frutas y verduras son las principales fuentes de esta vitamina.

• Fresas. Una de las bayas con mayor cantidad de vitamina C, además de ser ricas en fibra. Las fresas contienen antioxidantes que ayudan a la buena calidad del semen.
• Frutas cítricas. Las naranjas y los limones también tienen una elevada cantidad de vitamina C. Son frutas que siempre tenemos a mano, por lo que son excelentes alimentos para aumentar el esperma y mantener una buena calidad del mismo.
• Papaya. Una ración al día de esta fruta supone la dosis necesaria de vitamina C, por lo que también es una buena forma de aportar la cantidad de vitamina C necesaria.
• Sandía. Además de ser rica en vitamina C, la sandía mejora la circulación de la sangre, mejorando la potencia sexual y el rendimiento.
• Mango. Es rico en betacaroteno, una testosterona que estimula la producción de esperma por su elevado contenido en vitaminas.

El zinc que contienen los alimentos aumenta el esperma, el volumen de semen y los niveles de testosterona.

• Nueces. Además ser un alimento para aumentar el esperma, es considerado un afrodisíaco, el cual estimula la circulación de la sangre y aumenta el deseo sexual.
• Ostras. Tienen un elevado contenido en zinc que aumenta la producción de esperma y estimula la creación de hormonas sexuales como la testosterona.
• Gambas. Un alimento también muy rico en zinc, el cual mejora la producción de esperma y ayuda a la creación de testosterona.
• Chocolate. Aquel que no tiene azúcar añadido aporta más de la mitad de la dosis diaria de zinc recomendada.
• Carne de res. Aporta una gran cantidad de zinc, aportando un 70% de la dosis recomendada. Es recomendable consumir sus cortes magros, puesto que son bajos en grasa.
• Espinaca. Aporta un nutriente que mejora la movilidad de los espermatozoides además de contribuir al aumento de esperma.

Otros alimentos que aumentan la producción de espermatozoides son aquellos ricos en aminoácidos. Este tipo de alimentos son comunes, por lo que probablemente ya los estemos consumiendo.

• Carne roja. La carne de vacuno, cordero, buey y cerdo aporta proteína de buena calidad, la cual contiene aminoácidos esenciales que permiten construir los tejidos del cuerpo y contribuyen a la producción de esperma.
• Leche y derivados. Del mismo modo que la carne roja, la leche tiene aminoácidos necesarios en nuestro organismo, por lo que su consumo resulta beneficioso para la calidad del esperma.
• Semillas de sésamo. Son muy ricas en proteínas, y aunque no contienen todos los aminoácidos esenciales, permite obtener proteína con un alto valor energético. Además, proporciona energía y fuerza.
• Huevos. Es otro de los alimentos con una elevada cantidad de aminoácidos esenciales en el organismo. Su consumo aporta algunos aminoácidos necesarios para la correcta calidad del esperma.

El selenio es considerado en micromineral esencial para la salud, aunque solo en pequeñas dosis. Tiene la función de combatir el daño que producen los radicales libres y contribuir a un buen sistema inmunológico.

• Cereales integrales. La harina de trigo integral, el arroz integral, pan de trigo blanco, la harina de trigo, la avena, entre otros, contienen selenio que mejoran la calidad del esperma y estimulan su aumento.
• Frutos secos. Las nueces, piñones, pistachos, almendras y cacahuetes con los frutos secos con una mayor cantidad de selenio.
• Semillas. Las semillas de girasol aportan selenio al organismo. Pueden ser agregadas a las ensaladas y contribuye a un aumento de esperma.

La vitamina A aumenta el esperma, por lo que favorece la fertilidad. Podemos encontrar esta vitamina en alimentos como el hígado, calabaza, zanahoria, verduras de hoja verde y aquellas hortalizas con colores rojos o anaranjados, como el pimiento.

Por otro lado, la vitamina E actúa como antioxidante, los cuales son beneficiosos para combatir los radicales libres que perjudican la calidad y movilidad del esperma. Algunos de estos alimentos son: el germen de trigo, frutos secos y aceite de oliva.

Del mismo modo que hay algunos alimentos aumentan el esperma, hay una serie de hábitos que pueden perjudicar su producción.

• Fumar y consumir algunos fármacos, debilita el sistema inmunológico y pueden reducir la cantidad de esperma.
• Aunque parezca una tontería, llevar ropa interior que presione los testículos puede elevar la temperatura y hacer que los espermatozoides mueran.
• Controlar el peso. Un exceso de peso o un peso insuficiente perjudican el nivel hormonal del cuerpo, repercutiendo de forma negativa en el conteo de espermatozoides. Mantener una actividad física adecuada es muy recomendable para una buena calidad del esperma.
• Descansar. El cuerpo realiza una gran cantidad de cambios durante la noche, cuando descansa. Una de esas funciones es la de producir esperma, por lo que dormir las horas de sueño adecuadas es un factor importante.

Este artículo es meramente informativo, en ONsalus.com no tenemos facultad para recetar tratamientos médicos ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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