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Volver a la Comunidad: Fisioterapia y Rehabilitación
ejercicios lumbares
Me gustaría que alguien me indicara cómo fortalecer de forma eficiente la musculatura lumbar. No quiero una figura esbéltica ni similar quiero prevenir. Tengo miedo de padecer dolores de espalda por la cantidad de horas al ordenador.
Muchas gracias.
Usuarios profesionales:
Médico
Centro profesional
Profesional, no médico
Respuestas (2)
Hola, Gines: en general todos los ejercicios en los que muevas el tronco son benéficos. Hay un aparato, no recuerdo el nombre en el que quedas en posición horizontal (boca abajo) y de ahí intentas elevarte "doblarte" hacia arriba, imagina una abdominal pero a la inversa. Los giros son muy buenos, con los pies bien plantados en el suelo y moviendo de derecha a izquierda, varias repeticiones. Y la natación que es un a maravilla.
Saludos
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Estimado Gines,
es complicado decirte por este medio como puedes hacer los ejercicios mas beneficiosos, pero de manera general son estupendos los estiramientos de toda la region lumbar y del resto de la espalda, ademas de los que practiques para fortalecimiento lubar. Es muy importante que fortalezcas la musculatura abdominal porque tiene una gran relacion con la region lumbar. Una de las mejores actividades fisicas que puedes practicar es el metodo Pilates dirigido por un profesional. un libro que te puede ayudar es "estirandose" de Bob Anderson.
Gracias desde Clinicas Fisi(ON)