Alimentos para fortalecer el pelo

El cabello es un reflejo de nuestra alimentación, ya que la estructura de este está conformada por proteínas, motivo por el cual cuando el cabello se cae, luce quebradizo y seco es porque no se le están proporcionando las vitaminas necesarias a través de la alimentación. En realidad no existen alimentos buenos o malos para el cabello, sino malos hábitos alimenticios que evitan que puedas sacar provecho de todos lo que la naturaleza te proporciona.

En cierta manera la pérdida de cabello es algo natural, sin embargo cuando se desprenden mechones y empiezas a notar zonas sin cabello es necesario que visites a un dermatólogo para que te proporcione el diagnóstico y tratamiento adecuado.

Mientras más verde sea un vegetal, será mejor para tu organismo. El gran aporte de vitamina A de estos alimentos previene la caída del pelo y es importante para evitar un cabello seco, ya que estimula la producción de sebo en el cuero cabelludo, evitando problemas como la caspa. Además son una fuente de vitamina C que aporta antioxidantes que protegen nuestro organismo y beneficia la producción de colágeno.

Consume los siguientes alimentos para fortalecer el pelo:

• Brócoli, lechuga.
• Espinaca, espárragos.
• Acelga, berro y judías verdes.

Sobre todo la carne roja, ya que su contenido de hierro es muy fácil de absorber por nuestro organismo. El hierro es un mineral fundamental para la producción de hemoglobina, por lo que un déficit de hierro puede traer como consecuencia anemia, pérdida de peso y del cabello, ya que este mineral permite que el cuero cabelludo se mantenga oxigenado. Pero su mayor aporte lo conseguimos en alimentos como los siguientes:

• Carne de res y aves.
• Legumbres.
• Frutas deshidratadas.
• Hígado.
• La yema del huevo.

Otro de los alimentos para fortalecer el pelo son los ricos en omega 3, ya que le aportan al cabello los nutriente que el folículo piloso necesita para crecer, además le proporciona brillo y vitalidad a tu cabello. Algunos de estos alimentos son ricos en selenio que funciona como un antioxidante lo que previene el envejecimiento prematuro, así como la caída del cabello. Consigue estos nutrientes en:

• Salmón, atún y sardina.
• Anchoas y mariscos.
• Aceites vegetales como el de canola, de soja, nuez, germen de trigo y avellana.
• Semillas de Chía, de sésamo y linaza.
• Frutos secos como las nueces, las almendras y los piñones, que tienen la particularidad de frenar los genes que llevan a la calvicie precoz.

Las legumbres son una fuente de fibra importante, que además de ayudarte con problemas como el estreñimiento, son ideales si te encuentras en un régimen alimenticio, ya que aportan saciedad. Contienen una vitamina llamada biotina, que favorece el folículo piloso y permite que el cabello crezca más fuerte. Adicionalmente te proporcionará energía y son fuente de hierro y zinc. Estos alimentos los puedes encontrar en:

• Lentejas, frijoles.
• Arvejas, garbanzos.
• Habas, judías verdes.
• Semillas de girasol.
• Nueces, pistachos y almendras.

Son nutrientes esenciales, ya que permite la absorción de otros minerales como el hierro. Se encuentra en mayor cantidad en las frutas y verduras y es necesaria para el mantenimiento de la hebra del cabello. Sin embargo si te encuentra haciendo un régimen alimenticio es necesario no abusar, sobre todo de las frutas, ya que contienen fructosa, que es una azúcar natural, pero su consumo en exceso se convierte en grasa. Algunos alimentos ricos en vitamina C son:

• Naranja, limón y toronja.
• Kiwi, guayaba y fresa.
• Col, brócoli y pimientos.

• Alimentos con zinc: constituye la melanina del cabello y se encuentra en las nueces, las espinacas, el hígado, ostras y mariscos, carnes y aves.

• Vitamina B: tomates, champiñones y brócoli.

• Aceite de oliva, chocolate, albahaca, cumplen una función antioxidante, además de que activa las enzimas encargadas de la salud del cabello.

Lo más importante es saber combinar los alimentos para satisfacer el aporte nutricional que nuestro necesita para desempeñar su función. Recuerda que aunque un alimento sea saludable, su abuso puede hacer el efecto contrario.

Este artículo es meramente informativo, en ONsalus.com no tenemos facultad para recetar tratamientos médicos ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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