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Alimentos para tener energía durante el día

Por Pablo Roca. Actualizado: 11 abril 2018
Alimentos para tener energía durante el día

El cansancio es resultado de nuestras actividades cotidianas, y en algunas ocasiones puede manifestarse con más intensidad de la habitual. Dormir correctamente y una dieta adecuada son dos factores fundamentales para sentirnos con vitalidad a lo largo del día. Una alimentación que no incorpore determinados alimentos puede tener repercusiones negativas haciendo que nuestro cuerpo no disponga de la energía suficiente para llevar a cabo las actividades diarias. Si tiendes a sentirte cansado con facilidad es probable que debas centrarte en mejorar tu dieta, así que continúa leyendo este artículo de ONsalus donde te damos a conocer los alimentos para tener energía durante el día más efectivos.

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Causas de la falta de energía

En la mayoría de ocasiones, la falta de energía o el cansancio son consecuencia de unos malos hábitos diarios:

  • Problemas de sueño. Irse a dormir tarde, levantarse temprano o algunos trastornos como el insomnio pueden provocar que nos sintamos cansados durante el día. Por ello, es importante adoptar un horario regular tanto al acostarnos como al levantarnos, durmiendo el mínimo de horas recomendable.
  • Mala alimentación. Este es el punto en el que vamos a concentrarnos. Los nutrientes y vitaminas que ingerimos mediante una buena alimentación son fundamentales para proporcionar a nuestro cuerpo la energía que necesita. Así pues, una alimentación rica en grasas y baja en nutrientes y vitaminas se traducirá en un mayor cansancio.
  • Vida sedentaria. La falta de ejercicio, aunque parezca contradictorio, puede ser una causa por la que sentirse cansado. Esto se debe a que nuestro cuerpo se siente con más energía cuando realizamos ejercicio.

Los frutos secos

Los frutos secos son ricos en ácidos grasos esenciales que aportan una gran cantidad de energía al organismo, por lo que son uno de los alimentos para tener energía durante el día por excelencia. Son considerados como una potente fuente de energía ayudándonos a mantenernos activos a lo largo del día, y nos aporta importantes minerales como el hierro, potasio y zinc. Además, los frutos secos son antioxidantes que combaten los radicales libres, unos agentes que se acumulan y que, en grandes cantidades, pueden provocar que nos sintamos más cansados. Pero, ¿los frutos secos engordan? Como todo, sí. Sin embargo, una cantidad adecuada no tiene efectos perjudiciales ni aumenta las posibilidades de subir de peso. Por ello, es recomendable comer un puñado de frutos secos al día, crudos y sin sal.

  • Nueces.
  • Anacardos.
  • Avellanas.
  • Almendras.
  • Pipas de girasol.
  • Cacahuetes.
Alimentos para tener energía durante el día - Los frutos secos

Verduras de hoja verde

En la lista de los alimentos para tener energía durante el día no pueden faltar las verduras de hoja de verde. Este tipo de alimento es rico en folato, una vitamina fundamental para reducir los estados de ánimos negativos. Las verduras verdes son ricas en vitaminas y su nivel calórico es muy reducido, aportando gran cantidad de energía a nuestro cuerpo. Nos aportan vitamina A, B, C, E y K, además de potasio, calcio, magnesio, hiero y fibra. Por ello, no tan solo nos aporta energía sino que también ayudan a prevenir el estreñimiento. La espinaca es la verdura verde con una mayor cantidad de vitamina y hierro, por lo que nos aportará la energía necesaria para todo el día.

  • Espinacas.
  • Acelgas.
  • Apio.
  • Berro.
  • Brócoli.
  • Coliflor.
  • Coles.
  • Rúcula.
  • Lechuga.
  • Escarola.
Alimentos para tener energía durante el día - Verduras de hoja verde

Hidratos de carbono de absorción lenta

Los hidratos de carbono componen la base de nuestra pirámide alimenticia, y sin ellos nuestro cuerpo carecería de energía para realizar cualquier tipo de función. Los carbohidratos son la principal fuente de energía y actúan como combustible en nuestro cuerpo, sin embargo, deben combinarse con los demás grupos de alimentos que componen la pirámide alimenticia. Son muy eficaces porque proporcionan vitalidad a medida que son digeridos lentamente. De esta forma, los alimentos con carbohidratos para tener energía durante todo el día son:

  • Pasta.
  • Arroz.
  • Patata. Cocida o al horno, nunca fritas.
  • Legumbres.
  • Cereales.
  • Pan.
Alimentos para tener energía durante el día - Hidratos de carbono de absorción lenta

Carne magra

Las carnes magras son aquellas que se caracterizan por un bajo contenido en grasa, perteneciente a la parte del animal con una menos concentración de esta. Estos alimentos son ricos en proteínas, fundamentales para el desarrollo y la conservación de los tejidos musculares, lo que nos proporcionará fuerza y contribuirá a que nos sintamos más vitales. El huevo es otro de los alimentos con una elevada concentración de proteína y ácidos grasos omega-3. Por lo tanto, si quieres sentirte con energía durante todo el día no olvides incorporar esta clase de alimentos a tu dieta.

  • Pollo: muslos y pechuga sin piel.
  • Ternera.
  • Cerdo.
  • Pavo.
Alimentos para tener energía durante el día - Carne magra

Avena y quinoa

La avena tiene la capacidad de aportar una gran cantidad de energía de forma rápida tras su ingesta, y por este motivo es tan consumida en el desayuno. Este alimento es rico en fibra y carbohidratos que nos darán energía para sentirnos vitales durante el día.

La quinoa se caracteriza por tener los ocho aminoácidos esenciales, rica en folato, fósforo, manganesio, magnesio e hidratos de carbono. Por ello, es una forma segura de garantizar unos niveles de energía óptimos para todo el día. Este alimento es especialmente importante en personas que siguen una dieta vegana puesto que aporta las proteínas necesarias, y tampoco contiene gluten, siendo apto para personas celíacas.

Alimentos para tener energía durante el día - Avena y quinoa

Este artículo es meramente informativo, en ONsalus.com no tenemos facultad para recetar tratamientos médicos ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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