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Cómo aumentar los glóbulos rojos en sangre de forma natural

 
Por Gennesis González - Médico. 30 julio 2018
Cómo aumentar los glóbulos rojos en sangre de forma natural

Muchas veces una persona al realizarse un examen de sangre logra ver a simple vista que sus glóbulos rojos están por debajo de los valores normales que refleja un laboratorio, al momento de acudir a la consulta médica confirman este diagnóstico en conjunto con los síntomas que ha estado presentando (generalmente palidez, mareos y debilidad).

La anemia es un problema crítico por todos los síntomas por los que puede manifestarse, el médico indicará un tratamiento farmacológico y las personas podrán contribuir a la mejoría de la salud empleando otras maneras, en ONsalus te explicaremos cuáles son los valores normales de los glóbulos rojos en sangre y cómo aumentarlos de forma natural.

Glóbulos rojos: valores normales y causas de disminución

Formadas en la médula ósea, las células sanguíneas que se encargan de transportar el oxígeno a todo el organismo son denominados hematíes o glóbulos rojos, son las más numerosas de todas las células sanguíneas. Los valores normales de glóbulos rojos son:

  • Hombres: entre 4.500.000 - 5.900.000 ml.
  • Mujeres: 4.000.000 - 5.200.000 ml.

Las células sanguíneas hematíes son necesarias para respirar, alimentarse e incluso descansar y son muchas enfermedades las que las pueden afectar, manifestándose de diversas maneras:

  • Hemorragia: es común sobre todo en las mujeres quienes menstrúan, además de las personas que presentan unas heridas que sangran constantemente (úlceras sangrantes).
  • Alimentación deficiente: frecuentemente sucede en dado caso que la dieta no sea variable y saludable.
  • Enfermedades: como por ejemplo el cáncer o patologías renales.
  • Embarazo: es común que en el estado de gravidez se presente retención de líquido y esto conlleva que la sangre disminuya de viscosidad y por lo tanto se refleje en hematíes disminuidos en un examen de sangre.
  • Efectos medicamentosos: producto de fármacos para la quimioterapia, antibióticos y antidepresivos.

Sea cual sea la causa de la disminución de los glóbulos rojos, esto puede evidenciarse con los siguientes síntomas:

  • Cefalea o dolor de cabeza.
  • Cansancio.
  • Fatiga.
  • Falta de concentración.
  • Mareos.
  • Desmayos.
  • Palidez en la piel y mucosas.
  • Taquicardia.
  • Disnea.
Cómo aumentar los glóbulos rojos en sangre de forma natural - Glóbulos rojos: valores normales y causas de disminución

Alimentos que aumentan los glóbulos rojos en sangre

Existen muchas maneras para lograr el aumento de la concentración de los glóbulos rojos en sangre, aparte de las medidas farmacológicas indicadas por un médico o especialista, existen también medidas naturales que son recomendadas ante cualquier examen de sangre en donde se evidencian alteraciones en alguno de sus valores normales. La alimentación es una de las principales, es por eso que los alimentos que te explicaremos a continuación son buenos a la hora de aumentar la cantidad de glóbulos rojos en sangre:

  • Cereales: como por ejemplo avena, quinoa y arroz preparados en crema aportan aproximadamente 8 mg de hierro así como la energía necesaria para todo el día.
  • Hígado de res: 3 onzas de hígado de res contienen aproximadamente 71 mg de hierro, es considerado el mejor alimento que contiene hierro.
  • Mejillones, camarones y almejas: su consumo es beneficioso por qué son bajos en calorías (sobre todo los camarones), se recomienda especialmente para las personas que no consumen ningún tipo de carnes, porque aportan un alto contenido en hierro.
  • Papa: sobre todo hervidas cumple con los requerimientos diarios de hierro que necesita un adulto se indica aproximadamente 8 mg como requerimiento diario para el hombre y 18 mg diarios como requerimiento para la mujer, en cambio las embarazadas requieren aproximadamente 30 mg al día.
  • Pollo: las carnes blancas son los alimentos populares para combatir el déficit de hierro en una persona aportando Próximamente 1,2 mg de hierro.
  • Lentejas y frijoles negros: para aportar aproximadamente 3 mg de hierro, se indica su consumo de al menos media taza.
  • Semillas de calabaza: utilizadas especialmente en las personas quienes ingieren comida vegana, aportan aproximadamente 4,3 mg de hierro.

Por otro lado se pueden mencionar algunos otros alimentos ricos en hierro:

  • Espinacas, col, brócoli, berro.
  • Carnes rojas.
  • Ciruelas.
  • Huevo.
  • Uvas.
  • Remolacha.
  • Pescados azules: salmón, sardina.
  • Soja.
  • Champiñones.
  • Frutos secos como las nueces, pasas y almendras.

Otras maneras naturales para aumentar los niveles de glóbulos rojos en sangre

Además de consumir alimentos que pueden aumentar los glóbulos rojos en sangre existen medidas naturales con los mismos beneficios:

  • Sopa de ajo: además de combatir la anemia, el ajo contiene altas propiedades medicinales, para preparar esta receta se indica triturar los dientes de ajo previamente pelados, sofreír en una pequeña cantidad de aceite una vez dorados se le agregan trozos de pan y pimentón, finalmente se le agregan dos tazas de agua y se comienza a cocinar durante aproximadamente 30 minutos se recomienda su ingesta al menos 3 veces al día.
  • Jugó de zanahoria, remolacha y naranja: la misma cantidad de cada uno de los jugos mezclados, se recomienda tomarlo en ayunas durante 10 días seguidos y repetir mensualmente.
  • Jugo de guayaba: te viene el proceso anímico, aumentando los glóbulos rojos en sangre.
  • Miel: con alto contenido en cobre magnesio y hierro estimula la formación de la hemoglobina en el cuerpo y a su vez aumenta la concentración de los glóbulos rojos en sangre.
  • Diente de león: además de representar un complemento en la dieta diaria, es una fuente con alto contenido en hierro; se recomienda prepararlo en té e ingerirlo después de las comidas para aumentar su absorción.
Cómo aumentar los glóbulos rojos en sangre de forma natural - Otras maneras naturales para aumentar los niveles de glóbulos rojos en sangre

Cómo prevenir la disminución de glóbulos rojos en sangre

Seguir unos buenos hábitos de vida es imprescindible para prevenir la bajada de los glóbulos blancos:

  • Realiza ejercicio: además de la dieta del consumo de alimentos ricos en hierro y de medidas naturales es importante realizar una rutina de ejercicios para evitar el sedentarismo y todos los efectos negativos que trae a la salud. El ejercicio además de evitar el riesgo a padecer enfermedades es fundamental para mantener la oxigenación corporal (manejar bicicleta, correr, trotar).
  • Hábito tabáquico: la nicotina y todos los químicos que contienen los cigarrillos disminuye la cantidad de oxígeno que llega a los tejidos y células impidiendo además un flujo sanguíneo apropiado obstaculizando el funcionamiento de los glóbulos rojos.
  • Hábito alcohólico: las bebidas alcohólicas generan la sangre más viscosa por lo tanto disminuye la velocidad con que se transporta el oxígeno; el alcohol interfiere en la producción de glóbulos rojos inmaduros, es decir, sin suficiente hemoglobina.

Este artículo es meramente informativo, en ONsalus.com no tenemos facultad para recetar tratamientos médicos ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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