Hay momentos puntuales en la vida en que los días no nos alcanzan para perder todos los kilos que necesitamos quitarnos antes del verano, una fiesta o una cita especial. Cuando esto ocurre, comenzamos a buscar alternativas que nos ayuden a adelgazar rápido y lucir como si nada ha pasado. Una de las dietas más afectivas para cumplir este objetivo es la dieta de la avena, cereal que, además de ofrecer muchos beneficios para la salud, ayuda a estimular la pérdida de peso por su alto contenido en fibra.
Sigue leyendo con atención este artículo de ONsalus y conoce todo sobre la dieta de la avena para adelgazar rápido, entre 3 y 5 kilos en 5 días.
Beneficios de la avena para adelgazar
Comer avena es uno de los mejores hábitos alimenticios que podemos adoptar, ya que este cereal es rico en fibra que ayuda a disminuir el colesterol, combatir el estreñimiento, eliminar la grasa acumulada en el cuerpo y depurar el cuerpo de toxinas acumuladas. Conozcamos a continuación por qué la dieta de la avena para adelgazar rápido es una de las mejores:
- Comer avena en ayunas, es decir, en el desayuno, ayuda a estimular el metabolismo y ofrece al cuerpo la energía necesaria para enfrentar el día.
- La avena da un efecto potente de saciedad en el estómago que ayuda a controlar la ansiedad por comer y previene los atracones entre comidas.
- La avena contiene más proteínas que otros cereales.
- Los hidratos de carbono que contiene la avena son de absorción lenta, por lo que ayudan a prevenir los niveles elevados de azúcar en sangre.
- La avena es rica en grasas insaturadas o grasas buenas que ayudan a favorecer la salud cardiovascular y cerebral.
- La avena es rica en Omega 6, sustancia que ayuda disminuir la concentración de colesterol malo en sangre.
- Este cereal ofrece gran fuente de energía al cuerpo, siendo ideal consumirlo antes de hacer ejercicio para aumentar el rendimiento físico.
- La avena tiene un efecto diurético que ayuda a prevenir la retención de líquido.
- Por su poder para estimular el tránsito intestinal, la avena ayuda a disminuir la inflamación abdominal.
Dieta de la avena para adelgazar 3 y 5 kilos en 5 días
Ahora que conoces las propiedades de la avena para adelgazar, comenzaremos a explicarte en qué consiste la dieta de la avena. Este régimen alimenticio ofrece un valor nutricional mucho más bajo del que necesita nuestro organismo, razón por la cual no se recomienda hacer la dieta de la avena por más de 5 días evitar complicaciones o desnutrición.
La dieta de la avena consiste en desayunar y cenar avena todos los días e incorporar este cereal a tu comida principal. El almuerzo debe estar compuesto por una porción de vegetales o verduras, una porción de fruta y una de proteína de carne magra como el pollo. En esta dieta también está permitido el consumo de lácteos desnatados, caldo de pollo, agua, café, infusiones y yogur griego. Entre cada comida deberás realizar una merienda.
La dieta de la avena para adelgazar rápido es una opción que ayuda a perder al menos entre 3 y 5 kilos en 5 días, por esta razón muchos especialistas en nutrición consideran que este régimen puede tener repercusiones en la salud nutricional de las personas, debido a la baja la cantidad de calorías que ofrece. Se cree que una vez terminada la dieta, la persona puede recuperar algo de peso cuando comience a incorporar otros alimentos a su dieta, por esta razón se recomienda mantener una alimentación balanceada y baja en grasas después de terminar la dieta de la avena.
Cómo preparar la avena para perder peso
Existen muchas maneras de preparar la avena, sin embargo, para perder peso, lo ideal es referir aquellas modalidades que ofrecen menor cantidad de calorías y que permiten que el cuerpo absorba al máximo los beneficios de este cereal. Por esta razón, te ofrecemos algunas maneras de incorporar la avena a tu alimentación durante esta dieta:
- Durante el desayuno: puedes consumir la avena en ayunas mezclando dos cucharadas de hojuelas con una taza de agua o una taza de leche desnatada. Si lo prefieres, puedes licuar la bebida para no masticar las hojuelas. Otra opción es cocinar la avena, calentando en una olla una taza de leche desnatada con dos cucharadas de avena hasta que se forme una mezcla espesa.
- Durante el almuerzo: puedes rociar tus ensaladas, carnes y caldos con dos cucharadas de hojuelas de avena. Esta opción es ideal si no disfrutas el sabor de este cereal. También puedes tomar un vaso de agua con una cucharada de avena después de la comida.
- Durante la cena: puedes cenar lo mismo que desayunaste o acompañar tu cena con un vaso de agua con una cucharada de avena.
Menú de la dieta de la avena
Ahora que ya conoces sus efectos, te ofrecemos un ejemplo de menú de la dieta de avena que podrás armar según tus gustos alimenticios y que no deberás llevar a cabo por más de 5 días.
Opciones de desayuno
- 3 cucharadas de avena, una taza de leche desnatada, una cucharada de pasas y canela al gusto. Puedes comer este desayuno frío o caliente.
- Procesa en la licuadora 3 cucharadas de avena, una taza de leche descremada y un plátano. Toma una taza de café negro endulzado con edulcorante.
- Cocina a fuego medio una taza de leche desnatada, tres cucharadas de avena y una cucharada de mantequilla de maní hasta que obtengas una mezcla espesa.
- Una taza de leche con 3 cucharadas de avena. Una manzana y seis fresas.
- Un vaso de yogur griego con dos cucharadas de avena.
Opciones de comida
- Ensalada de vegetales verdes aderezada con una cucharadita de aceite de oliva, vinagre al gusto, pimienta y una cucharada de hojuelas de avena. Una porción pequeña de pollo a la plancha o a la parrilla.
- Verduras al vapor (brócoli, coliflor, espárragos, vainitas y zanahoria). Un plato de caldo de pollo con una presa pequeña y una cucharada de avena.
- 3 cucharadas de avena en un vaso de agua. Ensalada de vegetales verdes y verduras al gusto con queso fresco.
- Ensalada de tomate, brócoli, espárragos y berros aderezada con tres cucharadas de avena, una cucharadita de aceite de oliva, zumo de naranja y un toque de pimienta.
- Verduras sofritas en una cucharadita de aceite de oliva, 1/4 de taza de caldo de pollo y tres cucharadas de avena. Una porción de pollo a la plancha.
Opciones de cena
- Un yogur griego con tres cucharadas de avena. Una porción de manzana.
- Un vaso de leche desnatada con 3 cucharadas de avena y una ensalada de vegetales verdes aderezada con una cucharadita de aceite de oliva, vinagre y pimienta.
- Ensalada de naranja, fresas y plátano con yogur desnatado y tres cucharadas de avena.
- 100 gramos de pescado y verduras al vapor. Un vaso de agua con 3 cucharadas de avena.
- Un plato de caldo de pollo con verduras. Un vaso de leche con 3 cucharadas de avena.
Opciones de meriendas
- Una infusión de té verde.
- Una manzana, una mandarina o un durazno pequeño.
- Una taza de consomé de pollo con zumo de limón.
- Un puñado de maní o cacahuetes.
- Un vaso de agua con 3 cucharadas de avena.
- Una taza de palomitas de maíz.
- Palitos de zanahoria o 5 zanahorias pequeñas.
- Un café negro.
Este artículo es meramente informativo, en ONsalus.com no tenemos facultad para recetar tratamientos médicos ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.
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