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Dieta para adelgazar en una semana

Por Elia Tabuenca. Actualizado: 21 marzo 2018
Dieta para adelgazar en una semana

¿Necesitas perder kilos de forma rápida? Debes saber que haciendo una serie de cambios en tu vida podrás quitarte fácilmente esos kilos de más pero ten en cuenta que si después de estos 7 días no continúas con una alimentación saludable, volverás a coger el mismo peso en muy poco tiempo.

En este artículo de ONsalus vamos a darte un plan alimenticio para que sepas qué comer cada día pero, también, te daremos una serie de consejos que puedes llevar a cabo para mantenerte en tu peso ideal y no padecer el temido "efecto rebote". Sigue leyendo y descubre esta dieta para adelgazar en una semana con la que no pasarás hambre y con la que podrás seguir llevando tu vida con total normalidad.

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Conceptos básicos sobre las calorías

Comencemos pensando que nuestro cuerpo es parecido a un coche, es decir, para funcionar necesita gasolina, si no, se queda parado y completamente sin energía. Nosotros funcionamos de la misma forma: las calorías de los alimentos son necesarias para que podamos tener energía durante nuestro día a día y hacer nuestras actividades saludablemente. Todo, absolutamente todo, lo que hacemos durante nuestra jornada requiere de un gasto energético que procede de las calorías que tomamos con los alimentos.

Ir al trabajo, limpiar la casa, ir a la compra, etc., todo esto son actividades físicas que podemos ejercer gracias a que tenemos energía en el cuerpo. Por lo tanto: necesitamos calorías para vivir. Lo que ocurre es que, dependiendo del tipo de vida que llevemos, puede que no quememos todas las calorías que tomamos y que estas se queden almacenadas en el cuerpo en forma de grasa saturada. Este es el motivo por el que engordamos. Así que para poder quemar esa grasa tan solo hace falta que hagamos dos cosas:

  • 1. Comer alimentos saludables, bajos en grasas, que nos den la energía que nuestro cuerpo requiere.
  • 2. Fomentar la quema de calorías mediante el ejercicio físico.

¡Así de sencillo! Por lo tanto, si necesitamos adelgazar en una semana lo primero que tenemos que revisar son nuestros hábitos alimenticios y nuestro estilo de vida ya que si es sedentaria, tendremos que empezar a incorporar algo de movimiento (ir al trabajo en bicicleta, subir las escaleras en lugar de coger el ascensor o salir a caminar).

Lo que conseguiremos con esto será que nuestro cuerpo aproveche diariamente las calorías que tomas y que ninguna se quede transformada en grasa y, con el ejercicio, lo que harás será que tu cuerpo use la grasa acumulada y la convierta en energía para poder hacer ese esfuerzo extra al que le estás sometiendo. Así es como conseguirás adelgazar en una semana.

En este artículo te proponemos otras formas rápidas de perder peso.

Dieta para adelgazar en una semana - Conceptos básicos sobre las calorías

Trucos para adelgazar rápido

Una vez ya te hemos explicado el funcionamiento de nuestro cuerpo respecto a las calorías, el siguiente punto es indicarte algunos métodos que te ayudarán a quemar esa grasa acumulada y, así, conseguir bajar de peso rápidamente. Como te hemos indicado anteriormente, el truco consiste en reducir las calorías que tomas diariamente para que se quemen con tu actividad diaria y, así, tu cuerpo tenga que acudir a las reservas de grasa para tener más energía.

Dicho esto, toma nota de estos trucos que vamos a darte para que puedas adelgazar en un tiempo récord:

  • Añade muchas verduras a tu dieta: son el ingrediente esencial para poder adelgazar porque contiene muchas vitaminas y nutrientes perfectos para el organismo y, sin embargo, apenas tienen calorías. Suelen ser ricas en fibra, algo que hace fomenta la sensación de saciedad y que, además, contribuye a un buen tránsito intestinal. Por lo tanto, durante esta semana intenta aumentar tu consumo de verduras, tanto crudas como cocinadas.
  • Proteínas bajas en calorías: será esencial que tu menú contenga proteínas como las carnes o los pescados pero no todas valen ya que hay unas que contienen menos grasas que otras. Las carnes magras (pollo, pavo o conejo) son las más adecuadas y en el campo de los pescados deberás optar por los blancos y dejar de lado los azules.
  • Reduce significativamente los carbohidratos: no solo hablamos de pasta o arroz sino que la patata o las legumbres también son hidratos de carbono. En cualquier plan alimenticio, este grupo tiene que existir para llevar una vida saludable pero si lo que quieres es adelgazar en una semana deberás suprimir casi al completo estos alimentos de tu menú y limitarlo solo a la primera hora del día.
  • Bebe mucho líquido: el agua es esencial para ayudarte a perder líquidos y, por tanto, a adelgazar. De hecho, deberás beber 2 litros de agua al día pero, además, también te recomendamos que añadas una bebida saludable media hora antes de cada comida para reducir el apetito. Una de las mejores opciones es comenzar el día con un vaso de agua tibia con jugo de limón, alimento saciante y desintoxicante. Si, además, antes de comer también lo tomas, conseguirás llegar a la comida con mucha menos sensación de hambre.
  • Haz ejercicio: ya te hemos dicho que es esencial hacer ejercicio para acelerar la quema de grasas, así que durante esta semana te recomendamos que para que los resultados sean mucho más visibles optes por hacer algo de deporte o, en su defecto, que intentes ir caminando al trabajo, subir las escaleras en lugar de ir en ascensor, etcétera. Si optas por hacer deporte, ten en cuenta que lo mejor es que lo hagas 4 días y como mínimo estés media hora practicándolo.

Hay algunos alimentos que, gracias a sus propiedades, pueden ayudarte a adelgazar. En este artículo te proponemos que aprendas a perder peso con jengibre.

Dieta para adelgazar en una semana - Trucos para adelgazar rápido

Menú semanal para adelgazar

Una vez dicho todo esto, vamos a darte una propuesta de menú que puedes incorporar en tu dieta para adelgazar en una semana. Ten en cuenta que esto es un ejemplo, puedes incorporar tus verduras favoritas o tus recetas ligeras; lo único que tienes que tener en cuenta es que los métodos de cocción de los alimentos deben ser con muy poco aceite para reducir el aporte calórico.

Lunes

  • Desayuno: Café con leche desnatada + 2 tostadas de pan integral con pavo
  • Media mañana: Fruta del tiempo
  • Almuerzo: Ensalada verde + Pollo al horno con limón
  • Merienda: Yogur desnatado
  • Cena: Caldo depurativo + Tortilla de alcachofas

Martes

  • Desayuno: Té verde + 2 galletas integrales + zumo de naranja natural
  • Media mañana: Yogur desnatado
  • Almuerzo: Espinacas hervidas + Hamburguesa de pavo
  • Merienda: Macedonia de frutas
  • Cena: Ensalada de tomate con pepino y queso fresco 0%

Miércoles

  • Desayuno: Café con leche desnatada + sándwich integral con queso 0%, lechuga, tomate y cebolla
  • Media mañana: Fruta del tiempo
  • Almuerzo: Caldo de verduras (sin pasta) + Pimientos rellenos al horno rellenos de atún
  • Merienda: Yogur desnatado
  • Cena: Crema de calabaza + Rape a la plancha

Jueves

  • Desayuno: Infusión de cola de caballo + 2 tostadas con mermelada 0%
  • Media mañana: Macedonia de frutas
  • Almuerzo: Ensalada verde + Brocheta de pollo y piña
  • Merienda: Yogur desnatado
  • Cena: Verduras salteadas + Lenguado con limón

Viernes

  • Desayuno: Café con leche + 2 galletas integrales
  • Media mañana: Yogur desnatado
  • Almuerzo: Ensalada de tomate + Calabacín relleno de pollo
  • Merienda: Fruta del tiempo
  • Cena: Puré de zanahorias + Salchichas de pollo

Sábado

  • Desayuno: Té negro + sándwich integral con atún y pimientos
  • Media mañana: Fruta del tiempo
  • Almuerzo: Jugo verde + Salpicón de marisco
  • Merienda: Yogur 0%
  • Cena: Acelgas hervidas + revuelto de huevo con espárragos verdes

Domingo

  • Desayuno: Café con leche desnatada +2 tostadas integrales con queso 0%
  • Media mañana: Yogur desnatado
  • Almuerzo: Ensalada verde + Albóndigas de pollo
  • Merienda: Fruta del tiempo
  • Cena: Crema de verduras + merluza a las finas hierbas
Dieta para adelgazar en una semana - Menú semanal para adelgazar

Este artículo es meramente informativo, en ONsalus.com no tenemos facultad para recetar tratamientos médicos ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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1 comentario
Pepe
Yo conseguí perder hasta 3 kilos en una semana y no me supuso mucho esfuerzo, sólo siguiendo los consejos de este artículo.
Editor Onsalus
Muchas gracias por tu comentario y felicidades por el reto conseguido!!

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