Dolor de piernas al levantarse después de estar sentado: causas y tratamiento

Es probable que después de estar sentado por un periodo prolongado de tiempo, al levantarte sientas las piernas pesadas, entumecidas, adoloridas e incluso con una sensación de hormigueo. Frecuentemente, esta molestia tiene su origen en problemas relacionados con el sistema circulatorio.

Esto ocurre porque, cuando estamos sentados durante mucho tiempo, con las piernas cruzadas o en una posición que comprime los vasos sanguíneos, se dificulta la circulación de retorno. Recordemos que la sangre debe viajar desde las extremidades inferiores hasta el corazón y, cuando esto no sucede adecuadamente, la sangre se estanca en las venas; a este fenómeno se le conoce como insuficiencia venosa. Este problema es frecuente en personas con:

• Sobrepeso
• Sedentarismo
• Que pasan muchas horas de pie o sentadas.

Tratamiento

Los problemas circulatorios mejoran con un tratamiento y cambios en el estilo de vida. La clave está en practicar regularmente actividad física para facilitar el regreso de la sangre desde las piernas hacia el corazón como por ejemplo:

• Caminar.
• Nadar.
• Montar en bicicleta.

Otros consejos que también pueden beneficiarte son:

• Si estás sentado, al levantarte puedes realizar movimientos circulatorios en los tobillos o caminar durante algunos minutos para reactivar el flujo sanguíneo.
• Las medias de compresión también pueden ser beneficiosas, ya que aplican presión gradual que favorece el retorno sanguíneo.
• Eleva las piernas a la altura del corazón al menos 15 o 20 minutos al día.
• Mantén un peso saludable.
• Evita el hábito tabáquico.
• En casos persistentes, un profesional de la salud puede recomendar fármacos para mejorar el tono vascular.

Por otro lado, también el origen del dolor en las piernas al levantarse puede ser por problemas musculares. En este caso, puedes sentir tirantez, agarrotamiento o dolor sordo debido a que al estar sentado durante mucho tiempo o permanecer en la misma posición, los músculos en las piernas y los glúteos mantienen un estado estático y al levantarnos y estirar estas fibras musculares, se desencadena el dolor.

Tratamiento

El tratamiento se basa en restaurar la función muscular y la flexibilidad, y la estrategia más efectiva es la prevención a través del movimiento. Por ello, se recomienda levantarse y caminar un poco cada 30 o 45 minutos. También es útil aplicar calor local en la zona donde se presenta el dolor y mantener una adecuada hidratación. En caso de que el dolor sea intenso y no mejore con estas medidas básicas, no dudes en consultar a un profesional de la salud para obtener un diagnóstico y tratamiento adecuados.

En algunos casos, el dolor en las piernas al levantarse puede manifestarse como rigidez o un dolor sordo en las rodillas o caderas. Esto suele indicar que el origen del problema está en las articulaciones. A diferencia del dolor muscular, la rigidez articular puede prolongarse durante varios minutos, dificultando los primeros pasos al ponerse de pie. Este fenómeno ocurre porque existe una disminución en la producción y distribución del líquido sinovial, el cual funciona como lubricante natural de las articulaciones.

Tratamiento

En este caso, el tratamiento va a estar enfocado en preservar la función de las articulaciones, disminuir la inflamación y mejorar la movilidad de las mismas. La estrategia radica en realizar movimientos regulares y suaves de bajo impacto, como ciclismo, caminar o natación. Así mismo debes evitar permanecer en la misma posición durante largos periodos de tiempo y programar descansos para levantarte y moverte cada hora.

El calor local puede ser útil antes de levantarse, ya que ayuda a aliviar la rigidez. Finalmente, un profesional de salud puede recomendarte suplementos como la glucosamina, tratamientos como la fisioterapia o el uso de medicamentos antiinflamatorios que te van a ayudar a aliviar el dolor y a mejorar tu calidad de vida.

Por otro lado, cuando además del dolor en las piernas al levantarte, comienzas a notar una sensación de descarga eléctrica, ardor, hormigueo persistente o sensación de entumecimiento que se irradia desde la espalda hacia la pierna, es probable que el origen de esta afección sea neurológico. Esto quiere decir que este tipo de dolor no se va a generar ni en las articulaciones ni en los músculos, sino en nuestro sistema nervioso. La causa más frecuente es la compresión de un nervio en la columna vertebral. Cuando permanecemos sentados durante un periodo prolongado y nos levantamos, puede producirse una irritación momentánea del nervio, desencadenando ese dolor agudo característico que sigue el trayecto del nervio ciático.

Tratamiento

En este caso, el tratamiento es conservador; va a requerir fisioterapia especializada. La postura al sentarte es importante, por lo que es recomendable el uso de soporte lumbar y evitar permanecer sentado durante un período largo de tiempo. Para manejar el dolor, los analgésicos comunes son poco efectivos, por lo que un profesional de la salud suele indicar medicamentos neuromoduladores o antidepresivos que van a actuar sobre la conducción del dolor y, cuando no responden al tratamiento conservador, se pueden considerar infiltraciones con corticoides como último recurso.

La fascia es un tejido conectivo fibroso que actúa como soporte; cuando este se inflama, particularmente en la región plantar, va a provocar un dolor agudo y punzante en el talón. Lo más característico de esta afección es su patrón temporal; esto quiere decir que el dolor va a ser máximo durante los primeros pasos después de estar sentado o cuando te levantas en las mañanas. Esto se debe a que durante este periodo de reposo la fascia se contrae y se acorta.

Tratamiento

En este caso, el tratamiento va a requerir un enfoque paciente y constante en fases iniciales. Lo importante es controlar el dolor y la inflamación aplicando hielo y utilizando antiinflamatorios no esteroideos. Asimismo, es importante evaluar el tipo de calzado que utilizas, recomendando siempre aquellos que tienen soporte de arco o plantillas ortopédicas para que te proporcionen un mayor apoyo. Después de esto, es importante el estiramiento para que haya una completa recuperación; esto implica realizar ejercicios suaves y progresivos que estiren la fascia plantar.

Si el dolor se hace persistente, es recomendable la evaluación con un fisioterapeuta, que puede incluir en el tratamiento técnicas como vendajes funcionales. La recuperación de una fascitis puede llevar varias semanas o incluso meses; no te desesperes.

Una consecuencia directa del sedentarismo es un dolor notable en las piernas al levantarte después de estar sentado durante mucho tiempo. Esto se debe a que la inactividad provoca que los músculos se debiliten y pierdan tono, y que el sistema circulatorio funcione más lentamente, dificultando el retorno venoso. Además, las articulaciones reciben menos nutrientes debido a la disminución en la producción de líquido sinovial. Como resultado, aparece una sensación de entumecimiento y pesadez.

Tratamiento

La solución fundamental en este caso es incorporar el movimiento regular y consistente en tu rutina diaria; interrumpe el sedentarismo levantándote y caminando durante al menos 5 minutos cada 45 o 60 minutos. Puedes caminar, nadar o montar en bicicleta; esto te va a ayudar a fortalecer la musculatura y activar la circulación. Complementa todo esto con una rutina diaria y sencilla de estiramientos, mantente bien hidratado y adopta una postura correcta cuando estés sentado.

Este artículo es meramente informativo, en ONsalus.com no tenemos facultad para recetar tratamientos médicos ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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