Si bien es común y normal que las mujeres embarazadas suban de peso, es indispensable mantener esto controlado ya que, en numerosas ocasiones, se suele ganar más kilos que los que se debería y esto puede traer diversos problemas. Uno de los trastornos más frecuentes de las madres con sobrepeso en el embarazo es que el hijo nazca demasiado grande, por lo que será mucho más propenso a que sufra de obesidad cuando crezca, sin embargo, también puede presentarse otras dificultades durante el embarazo como presión arterial elevada y diabetes gestacional.
Es por lo anterior que resulta indispensable que las mujeres que se encuentran engendrando a su niño se mantengan en forma y aunque siempre es fundamental seguir las instrucciones de un profesional, en el siguiente artículo de ONsalus te recomendamos algunos ejercicios para embarazadas con sobrepeso, que igual se debe hacer bajo el control y supervisión médica.
Caminar, ejercicio moderado durante el embarazo
Realizar caminatas tranquilas cuenta con numerosos beneficios, no sólo para las mujeres embarazadas, sino para cualquier persona. Se trata de un ejercicio sencillo y seguro que ofrece grandes resultados si se realiza de forma constante y de la manera adecuada.
Caminar realizando pasos constantes, sin detenerse por distracción puede ayudar a las mujeres embarazadas no solamente a evitar el sobrepeso, sino que también beneficia:
- A la circulación.
- Al sistema respiratorio.
- Disminuye el riesgo de sufrir alteraciones en la presión arterial.
- Favorece la síntesis de vitamina D en el cuerpo al exponerse al sol.
- Ayuda a regular los niveles de colesterol.
Además de estos beneficios, es todavía más favorable para una embarazada ya que:
- Reduce la hinchazón de las extremidades.
- Elimina el estreñimiento.
- Provoca que la llegada del niño sea mejor y más sencilla.
Ejercicios en el agua, perfectos para embarazadas con kilos de más
Tanto la natación como casi todos los ejercicios que se realizan en el agua son altamente recomendados si quieres saber sobre los ejercicios para embarazadas con sobrepeso. Esto se debe a que las actividades de este tipo hacen que el peso del cuerpo y de la panza no se sienta, por lo que permitirá a la mujer sentirse mucho más cómoda y segura para realizarlos de manera frecuente durante toda la gestación.
Asimismo, los ejercicios acuáticos evitan que tanto la madre como su futuro hijo sufran algún tipo de lesión. Al practicar deportes en el agua las mujeres embarazadas pueden mejorar:
- Su musculatura.
- La circulación de la sangre y respiratoria.
- Reduce las molestias lumbares.
- Ayuda a relajar.
- Fortalece las piernas evitando su hinchazón.
- Flexibiliza la zona para mejorar el canal de parto.
Yoga, disminuye los efectos por el sobrepeso en la gestación
Durante el embarazo las mujeres pueden sufrir diversos cambios y sentir el peso en su barriga que va aumentando cada mes puede provocar molestias musculares, lumbares y la costumbre de una mala postura. Por este motivo, practicar yoga puede evitar no solamente que una mujer sufra de sobrepeso durante la gestación de su niño, sino también la aparición de diversos trastornos como los mencionados anteriormente.
Se aconseja practicar yoga para que las mujeres que esperan un hijo puedan:
- Deshacerse de la sensación de fatiga.
- Reduzcan la presión arterial.
- Disminuya la tensión nerviosa.
- Desaparezcan las molestias de espalda.
- Aseguren la correcta oxigenación del feto durante toda la gestación.
Pilates, otros ejercicios para mujeres embarazadas con sobrepeso
Si bien realizar pilates puede ser muy beneficioso para las mujeres embarazadas, podrían existir riesgos mínimos si se hacen ejercicios, posturas o movimientos en los que se vea sometido el vientre o el equilibrio, por lo que es indispensable que se realice siempre bajo supervisión y siguiendo estrictamente los consejos proporcionados por los especialistas.
A pesar de lo anterior, hacer pilates durante el embarazo puede ofrecer grandes beneficios y resultados similares a los que se obtienen si se practica yoga, tales como la eliminación de ciertas molestias musculares y, por supuesto, evitar que la mujer gane kilos de más durante todo el embarazo.
Bicicleta, evita ganar más peso en el embarazo
Andar en bicicleta de forma moderada puede ofrecer excelentes beneficios no solamente para las mujeres embarazadas, sino para todos:
- Evita el sobrepeso tanto de la madre como del niño.
- Tonifica.
- Mejora la circulación sanguínea.
- Relaja y ayuda a que la embarazada se distraiga durante un buen rato.
A pesar de lo anterior, este ejercicio es recomendable solamente luego del quinto o sexto mes de gestación si el embarazo se encuentra totalmente natural, sin embargo, es indispensable consultar con un especialista antes de comenzar este o cualquier otro ejercicio antes mencionado para no comprometer el desarrollo del bebé por una mala práctica del ejercicio.
Algunos consejos sobre el ejercicio para el sobrepeso en embarazadas
- Antes de realizar cualquier ejercicio se debe consultar con un profesional.
- Se tiene que comenzar despacio y paulatinamente cualquier ejercicio, igualmente se puede ir incrementando la duración del mismo con las recomendaciones de un especialista.
- No esforzarse de más, si se está cansada es importante relajarse un momento o dejar la actividad.
- Alimentarse de forma adecuada según lo indicado por los especialistas.
- Siempre hay que mantenerse hidratada durante toda la actividad.
- Si es al aire libre, usar bloqueador solar y gorra para mantener el calor alejado.
Este artículo es meramente informativo, en ONsalus.com no tenemos facultad para recetar tratamientos médicos ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.
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