Ejercicios para la fascitis plantar en casa

Para hacer este ejercicio, debes colocar el pie afectado sobre una pelota de golf o de tenis e ir deslizándolo hacia adelante y hacia atrás repetidamente.

Puedes hacerlo dos veces al día durante 3 a 5 minutos.

La práctica de este ejercicio es eficaz para disminuir el dolor matutino, si lo realizas antes de levantarte de la cama.

Para hacerlo, debes sentarte con la pierna lesionada estirada frente a ti, colocar una toalla alrededor del pie y tirar suavemente hacia ti, con ello vas a sentir el estiramiento a nivel de la pantorrilla.

Esta posición se debe mantener por 45 segundos por 2 o 3 veces, y repetir el ejercicio de 4 a 6 veces al día para ver los resultados.

Realiza este ejercicio sentado. Con la mano, tira suavemente de los dedos del pie hacia arriba y mantén la posición entre 15 y 30 segundos. Después, flexiona los dedos hacia abajo.

Repite este ejercicio diez veces con cada pie.

Colócate de pie frente a una pared y apoya ambas palmas sobre ella. También puedes realizar el ejercicio apoyando las manos en el respaldo de una silla.

Da un paso atrás con una pierna, manteniendo ambos pies apuntando hacia adelante. La pierna trasera debe permanecer recta y con el talón apoyado en el suelo. Flexiona suavemente la rodilla de la pierna delantera y acerca la cadera y el pecho hacia la pared, hasta sentir el estiramiento en la pantorrilla de la pierna trasera.

Mantén la posición entre 15 y 30 segundos y repite el estiramiento de dos a cuatro veces con cada pierna.

Este ejercicio es útil para aliviar el dolor plantar. Para realizarlo, coloca el pie sano apoyado sobre un escalón y sitúa la planta del pie afectado en el borde. Luego, desciende suavemente el talón del pie lesionado hasta sentir el estiramiento en la pierna.

Mantén la posición durante 45 segundos. Realiza de dos a tres repeticiones, entre cuatro y seis veces.

Este ejercicio consiste en levantar objetos pequeños, como canicas o piedras, con los dedos del pie y colocarlos en una taza. Para realizarlo, siéntate en una silla y utiliza los dedos afectados para tomar los objetos y depositarlos dentro de la taza.

Se recomienda realizar entre 4 y 12 repeticiones en dos series, incluso utilizando el pie sano.

Con la práctica de este ejercicio, lograrás el alivio del dolor en la región plantar del pie afectado. Por medio de este ejercicio, se trabaja la fuerza muscular, la coordinación y el equilibrio.

Ponte de pie sobre una superficie inestable, como un bosu, esfera o colchoneta, con los pies al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantén el equilibrio durante 15–30 segundos, activando la musculatura del pie y la pierna. Realiza 2–3 series, alternando pies o concentrándote en el pie afectado.

Si deseas utilizar esta técnica para aliviar el dolor plantar, siéntate con el pie elevado y después gira el pie en sentido contrario a las agujas del reloj 10 veces seguidas.

Puedes repetir este ejercicio para la fascitis plantar con cada pie.

Los músculos de la pantorrilla deben fortalecerse. Para ello, camina de puntillas durante unos minutos al día, lo que ayudará a fortalecer los músculos que estabilizan los tobillos.

Al principio, es normal que te sientas un poco incómodo o que te cueste realizar el ejercicio. Para facilitarlo, apóyate en una pared o utiliza una muleta como soporte.

Este artículo es meramente informativo, en ONsalus.com no tenemos facultad para recetar tratamientos médicos ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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