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Frutas antiacné

Por Marta Vicente, Periodista especializada en salud y bienestar. 16 marzo 2016
Frutas antiacné

El acné es una afección cutánea originada por una sobreproducción de sebo que acaba obstruyendo los poros de la piel y dando lugar a la aparición de granos rojos, espinillas, pústulas y comedones. Además de consultar a un dermatólogo para saber qué estado de acné sufrimos y cuál es el tratamiento adecuado que debemos seguir, es importante reparar en otros aspectos de nuestro estilo de vida, como por ejemplo la alimentación. Aunque una dieta inadecuada no causa por sí misma los granos y demás impurezas, sí es cierto que puede contribuir en su aparición y agravar su aspecto cuando ya son una evidencia en la piel. Es necesario el consumo, sobre todo, de alimentos frescos que ayuden a reparar los tejidos dañados y a prevenir los brotes de dicha afección. En este artículo de ONsalus vamos a mostrar, concretamente, cuáles son las mejores frutas antiacné que se pueden consumir para mejorar el aspecto de la piel.

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Importancia de cuidar la alimentación en caso de acné

Una dieta alta en grasas y azúcares es un factor que puede aumentar las probabilidades de desarrollar acné en la piel, así como agravar el aspecto de los granos y los síntomas que estos provoquen. Por este motivo y para tratar de reducir el exceso de sebo y grasa que sufren las pieles con acné, es muy importante cuidar la alimentación y controlar lo que se come diariamente.

Además de consumir alimentos que no promuevan la actividad de las glándulas sebáceas, es fundamental incluir en la dieta aquellos ingredientes que sean beneficiosos para la salud de la piel, ayuden en su regeneración, la desinflamen y la mantengan protegida frente a posibles infecciones. A esto se le debe sumar la ingesta de abundante agua al día (entre 1,5 y 2 litros), pues una buena hidratación interna es también básica para eliminar todas las toxinas acumuladas y favorecer la oxigenación de los tejidos.

Recomendamos, además, consultar el artículo Alimentos que causan acné para ver cuáles son, por el contrario, perjudiciales para las pieles que presentan esta afección.

Frutas antiacné - Importancia de cuidar la alimentación en caso de acné

Frutas ricas en fibra

La fibra, como sabemos, es un nutriente esencial para mejorar el tránsito intestinal y poder realizar el proceso de la digestión de forma adecuada. Además, consumir la dosis diaria de fibra recomendada (entre 25 y 30 gramos) es primordial para favorecer la depuración del organismo y eliminar las toxinas acumuladas, las cuales no solo afectan a la salud sino también al estado de la piel. En caso de acné, un exceso de toxinas puede conllevar a una mayor aparición de impurezas en la piel, como granos y espinillas molestos.

Entre las frutas más ricas en fibra que se pueden incorporar a la dieta, se encuentran:

  • Ciruela
  • Arándanos
  • Kiwi
  • Aguacate
  • Manzana
  • Pera
  • Nísperos
  • Frambuesas
Frutas antiacné - Frutas ricas en fibra

Frutas ricas en antioxidantes

Otras frutas antiacné que se deben empezar a consumir en una mayor cantidad son aquellas que están repletas de componentes antioxidantes. Estos son excelentes para neutralizar la acción de los radicales libres, responsables del envejecimiento celular, mantener la piel sana, desinflamarla y prevenir infecciones. Poderosos antioxidantes como la vitamina A, la vitamina C o el licopeno se pueden encontrar en las frutas que mostramos a continuación y son nutrientes que permiten reparar los tejidos, evitar la formación de granos, limpiar los poros y aportar una mayor luminosidad a la piel.

Las frutas con más antioxidantes son las siguientes:

  • Frutas cítricas: naranja, limón, pomelo, mandarina
  • Kiwi
  • Aguacate
  • Frutos rojos: fresas, frambuesas, arándanos
  • Uvas
  • Papaya
  • Tomate
Frutas antiacné - Frutas ricas en antioxidantes

Frutas ricas en vitamina E

La vitamina E es otro poderoso antioxidante que ayuda a prevenir el envejecimiento de la dermis y que aparte de este beneficio, resulta ser uno de los mejores nutrientes para mejorar el aspecto de las pieles con acné. La razón es que favorece la expulsión de toxinas, acelera la curación de los brotes de esta afección cutánea, hidrata y algo muy importante: interviene en la cicatrización evitando que los granos, las pústulas y las pápulas acaben dejando antiestéticas marcas en la piel.

A pesar de que no se encuentran grandes dosis de vitamina E en el grupo de las frutas, las que contienen una mayor cantidad son las siguientes:

  • Mango
  • Aguacate
  • Uva
  • Ciruela
  • Coco
Frutas antiacné - Frutas ricas en vitamina E

Frutas con beta-caroteno

El beta-caroteno es un pigmento que al ingerirlo se convierte en vitamina A en el organismo, y esta es una gran vitamina para tratar afecciones cutáneas como acné, dermatitis, psoriasis, eccema, etc. Es un nutriente que permite reducir el exceso de aceite en la piel, previniendo de esta forma la obstrucción de los poros y, por ende, los brotes de acné. Y esto no es todo, los alimentos con este pigmento también favorecen la cicatrización y desinflaman aquellas zonas más afectadas.

Entre las frutas contra el acné con más beta-caroteno, destacan las siguientes:

  • Calabaza
  • Melón
  • Papaya
  • Albaricoque
Frutas antiacné - Frutas con beta-caroteno

Este artículo es meramente informativo, en ONsalus.com no tenemos facultad para recetar tratamientos médicos ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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