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Los mejores desayunos para adelgazar

 
Por Melanie Re. Actualizado: 14 marzo 2018
Los mejores desayunos para adelgazar

Todos saben que el desayuno es la comida más importante del día y, si bien todos conocen el dicho popular que asegura que hay que desayunar como un rey, numerosas personas no le dan la importancia necesaria a esta comida o no ingieren los alimentos necesarios para enfrentar el día con ánimo y energía.

En muchas ocasiones, se busca perder peso y el desayuno lo saltan o no ingieren los alimentos correctos pensando que solo perjudicarían su fin. Esto es totalmente incorrecto, por lo que es necesario buscar ayuda de un profesional para que pueda ofrecer una dieta correspondiente si se quieren bajar algunos kilos.

Como una gran cantidad de personas piensan que desayunar es engordar, en el siguiente artículo de ONsalus te detallamos los mejores desayunos para adelgazar, perdiendo peso desde la mañana y comenzando el día con gran energía.

Claves para perder peso desde la mañana

Realizar un desayuno saludable y adelgazar es posible si se ingieren alimentos que ayuden a sentirse satisfecho durante el día, que eviten sufrir de ansiedad y que mejoren el ritmo del metabolismo, por lo que hay que tener en cuenta diversos factores importantes, entre ellos destacan:

Desayunar pronto

Al despertar, es importante que se desayune lo antes posible para que el organismo pueda comenzar a metabolizar la grasa como energía; sin embargo, es aconsejable que no se coma de forma apresurada en ningún momento, ya que puede provocar el efecto contrario al que se está buscando.

Lo mejor para el desayuno

El desayuno es sumamente fundamental y juega un rol indispensable en el peso corporal, ya que dependiendo de esta comida, podemos ganar peso o adelgazar de manera eficaz. Es importante que, en la primera comida del día, no se ingiera harina de forma abundante, grasas o alimentos con un alto contenido de carbohidratos. Es por ello que se recomienda combinar verduras, lácteos, frutas, jugos, té, cereales, frutos secos y algunas comidas más para perder algunos kilos y, al mismo tiempo, mantenerse saludable.

Comer de forma seguida

Si bien esta recomendación es válida para todas las comidas, es una excelente forma de realizar uno de los mejores desayunos para adelgazar. Esto se debe a que dividiendo los alimentos de esta comida durante la mañana hasta llegar al almuerzo, el metabolismo se mantiene trabajando constantemente y ayuda a perder peso desde muy pronto.

Beber abundante agua

Cuando se busca adelgazar, el agua es un elemento indispensable que debe estar presente durante todo el día y en el desayuno no es la excepción. Es por este motivo que se recomienda ingerir un vaso de agua antes de desayunar y, durante el resto del día, beber un litro y medio para activar el metabolismo, encontrarse hidratad o de forma constante y para eliminar diversas toxinas del cuerpo.

Además, te aconsejamos consultar el siguiente artículo: 6 trucos efectivos para acelerar el metabolismo en la mañana.

Los mejores desayunos para adelgazar - Claves para perder peso desde la mañana

Desayuno 1

Después, de beber el vaso de agua recomendado todas las mañanas al despertar, se puede preparar un desayuno para adelgazar y perder grasa con lo siguiente:

  • 1 taza de leche descremada o té verde.
  • Un vaso de zumo de naranja.
  • 1 o 2 rebanadas de pan integral con una loncha de jamón de pavo por cada tajada.
  • Un kiwi.

Desayuno 2

  • Un yogur descremado que puede estar acompañado de cereal integral, pero sin ningún tipo de azúcar.
  • Un par de rebanadas de piña natural, que no se encuentre en conserva.
  • Una taza de té verde.
Los mejores desayunos para adelgazar - Desayuno 2

Desayuno 3

  • Una taza de café con leche descremada.
  • Un par de rebanadas de pan integral con mermelada de bajas calorías.
  • Una rebanada de jamón cocido.
  • Jugo de piña.

Desayuno 4

  • Un huevo cocido o revuelto.
  • Una barrita de cereal integral.
  • Un batido de yogur descremado.
  • Una manzana.
Los mejores desayunos para adelgazar - Desayuno 4

Desayuno 5

  • Un batido de fresa realizado con leche desnatada.
  • Un melocotón.
  • Una rebanada de pan integral con queso para untar light.

Otros alimentos para desayunos nutritivos y que no engorden

Es importante recordar que la mejor manera de aprovechar los desayunos para adelgazar y lograr perder peso desde temprano es que dicha comida sea bajo la guía de un profesional, ya que podrá hacer las recomendaciones ideales a tus necesidades e ir modificándola de acuerdo a los resultados que vayas obteniendo. Mientras tanto, otros alimentos excelentes para consumir por las mañanas son:

  • Yogur griego.
  • Queso cottage.
  • Quinoa.
  • Filetes de pollo.
  • Tostadas de grano entero.
  • Espinacas.
  • Pipas de girasol.
  • Tomate.
  • Nueces.
  • Zanahoria.
  • Tortilla de verduras.
  • Calabacín.
  • Aguacate.
  • Semillas de linaza o semillas de chía.

Este artículo es meramente informativo, en ONsalus.com no tenemos facultad para recetar tratamientos médicos ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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