Síndrome premenstrual: duración, causas y tratamiento

El tiempo que dura el síndrome premenstrual puede variar mucho. Normalmente, los síntomas se presentan a partir del día 14 del ciclo, una vez que el óvulo no ha sido fertilizado y nuestro cuerpo inicia la preparación para menstruar. En algunas mujeres, los síntomas pueden aparecer aproximadamente 11 días antes de la llegada del período, mientras que otras comienzan a manifestar las señales tan solo algunos días antes de la fecha prevista para la regla.

Del mismo modo, los síntomas de esta condición, que ocasiona cambios tanto físicos como emocionales, pueden variar notablemente, siendo muy intensos para algunas mujeres o moderados para otras. En el caso de que las molestias sean importantes, se recomienda visitar a un ginecólogo para evaluar un posible tratamiento que pueda hacer más llevadera esta condición. Es crucial entender que cada mujer puede experimentar el SPM de manera diferente, por lo que la atención médica personalizada es fundamental para encontrar un alivio adecuado.

El SPM, como se le conoce por sus siglas, tiene implicaciones tanto a nivel físico como emocional, por lo que conviene dividir sus señales más típicas teniendo en cuenta ambos aspectos.

Entre los síntomas físicos del síndrome premenstrual destacan:

• Dolor e inflamación en los senos
• Retención de líquido
• Ligero aumento de peso
• Inflamación abdominal y aumento de los gases
• Dolor de cabeza
• Malestar general
• Aumento del apetito y deseo de alimentos específicos

Los síntomas emocionales del síndrome premenstrual suelen ser:

• Irritabilidad y mal humor
• Tristeza y propensión al llanto
• Tensión, ansiedad o mayor nerviosismo
• Trastornos del sueño, duermes menos o de más
• Dificultad para concentrarte

Es importante mencionar que algunos de estos síntomas pueden ser más pronunciados en mujeres que experimentan altos niveles de estrés o que tienen antecedentes de trastornos emocionales. Además, la falta de un sueño reparador puede exacerbar los síntomas físicos y emocionales, creando un ciclo difícil de romper. Por eso, es esencial abordar el SPM de manera integral, considerando tanto el bienestar físico como el emocional.

Las causas exactas del síndrome premenstrual no se conocen, sin embargo, se cree que la mayor parte de los síntomas podrían deberse al desequilibro que se produce cuando los estrógenos aumentan, aunque este incremento hormonal no podría ser la razón de todas las señales propias de esta condición. Es por eso que los especialistas creen que diversos factores como la predisposición psicológica de la mujer, la alimentación e incluso su entorno pueden también influir en la aparición de SPM.

Además, ciertos grupos son más propensos a padecer esta condición, por ejemplo:

• Mujeres entre los 27 y 30 años o después de los 40.
• Quienes sufren o han sufrido de depresión.
• Las mujeres que han tenido uno o más hijos.
• Quienes padecen de trastornos afectivos.

Por otro lado, algunos estudios sugieren que la herencia genética podría desempeñar un papel en la predisposición al SPM. Mujeres con antecedentes familiares de SPM o trastornos relacionados podrían tener un mayor riesgo de desarrollar síntomas significativos. Además, el estilo de vida, como el nivel de actividad física y el consumo de alcohol y tabaco, también puede influir en la intensidad y frecuencia de los síntomas.

Debido a la combinación de factores que entran en juego al momento de que se produzca el síndrome premenstrual, encontrar un tratamiento específico resulta muy difícil. Sin embargo, algunos importantes cambios en nuestra rutina pueden ayudarnos a disminuir las molestias durante estos días.

Por eso en ONsalus te recomendamos:

• Realizar ejercicio de forma frecuente. La actividad física no solo fomenta la producción de hormonas y neurotransmisores que benefician nuestro estado de ánimo, sino que además puede reducir muchos de los síntomas de esta condición y hacer que nos sintamos activas y de buen humor.
• Bebe al menos 2 litros de agua al día para prevenir la retención de líquido.
• Ingiere una dieta equilibrada rica en frutas y vegetales frescos, carnes magras y alimentos saludables. El exceso de grasa, la comida chatarra o ingerir mucha sal en la dieta pueden empeorar los síntomas del SPM.
• Come porciones más pequeñas y aumenta la cantidad de veces que comes al día. Hacer 5 comidas moderadas es lo ideal.
• Ajusta tus horarios para descansar al menos 7 horas, dormir adecuadamente es importante para evitar esta condición.
• Realizar actividades relajantes como alguna afición que te agrade o disciplinas como el yoga o el pilates puede disminuir tus niveles de estrés y con ello la frecuencia e intensidad del SPM.

Además, algunos suplementos como el calcio, el magnesio y las vitaminas B6 y D han mostrado potencial para aliviar ciertos síntomas del SPM, aunque siempre es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier suplemento. También, en algunos casos, el uso de anticonceptivos hormonales puede ser recomendado para regular los síntomas, pero esto debe ser evaluado por un ginecólogo.

Durante los días que padeces síndrome premenstrual es muy importante tener en cuenta algunas medidas para disminuir las molestias, por eso es recomendable:

• Reducir la ingesta de alimentos ricos en sal, que aumentan la retención de líquido.
• Comer de forma saludable para reducir la inflamación y el malestar abdominal. Consumir frutas y vegetales frescos puede disminuir las molestias.
• Incrementar la intensidad del ejercicio físico para fomentar la producción de endorfinas y mejorar nuestra disposición.
• Reducir al mínimo el consumo de azúcar, alcohol, bebidas con cafeína y tabaco, que aumentan el malestar.
• Utilizar ropa holgada que te siente bien y que no te apriete en las zonas más sensibles: el abdomen y los senos.
• Usar zapatos cómodos que no te aprieten, pues durante estos días los pies tienden a inflamarse por la retención de líquido.

Por otro lado, es aconsejable mantener un diario de síntomas para identificar patrones y desencadenantes específicos del SPM, lo que puede ayudar a implementar cambios en el estilo de vida de manera más efectiva. También puede ser útil practicar técnicas de respiración o meditación para gestionar mejor el estrés y mejorar el bienestar general durante estos días.

Este artículo es meramente informativo, en ONsalus.com no tenemos facultad para recetar tratamientos médicos ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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