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Sobrepeso en el embarazo: riesgos, dieta y ejercicio

 
Por Aleix Cardona, Periodista especializado en salud y bienestar. Actualizado: 11 abril 2018
Sobrepeso en el embarazo: riesgos, dieta y ejercicio

Hace mucho tiempo que los profesionales están investigando la relación entre el peso de la madre y las complicaciones en el embarazo. Los resultados son que hay una conexión entre distintos riesgos y el sobrepeso de la madre, pero aún no sabemos qué es lo provoca. El peso es uno de los muchos factores que influyen en el embarazo y la salud del bebé, un factor más como puede ser la edad, la genética o el número de hijos que haya tenido.

Antes que nada hay que recalcar que la gran mayoría de embarazadas con obesidad tienen embarazos y partos del todo normales. A diferencia de la edad o la genética, el sobrepeso es algo que está en tu mano cambiar y que se puede controlar. El ejercicio y la dieta son clave, así como un seguimiento continuo de parte del equipo médico.

Es por eso que en el siguiente artículo de ONsalus te hablaremos del sobrepeso en el embarazo: riesgos, dieta y ejercicio, para que sepas las complicaciones a las que te puedes enfrentar, pero también todo lo que está en tu mano para que eso no suceda.

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Quedarse embarazada con sobrepeso: riesgos

El sobrepeso en el embarazo tiene los siguientes riesgos y consecuencias:

  • Defectos en el tubo neural.
  • Diabetes gestacional.
  • Hipertensión gestacional.
  • Preeclampsia.
  • Bebé muy grande.
  • Parto complicado.

A continuación, te los vamos a explicar uno a uno estos posibles riesgos para que entiendas la importancia de mantener el peso regulado durante esta etapa tan importante de tu vida:

  • Defectos del tubo neural: nos referimos a los posibles problemas de desarrollo tanto en el cerebro como en la médula espinal del bebé. Aunque aún no se sabe qué es lo que lo causa, sí se ha demostrado que los bebés cuyas madres tenían sobrepeso cuando estaban embarazadas tienen un riesgo mayor de desarrollar problemas en la médula espinal y/o en el cerebro. Normalmente, lo que más se aconseja para evitarlo es la ingesta de suplementos de ácido fólico antes y durante el embarazo.
  • Diabetes gestacional: un tipo de diabetes que se da durante el embarazo por un aumento en el azúcar en sangre. El caso es que si la madre sufre diabetes gestacional es mucho más probable que el bebé nazca demasiado grande, con hiperglucemia o hipoglucemia o que sufra de diabetes tipo 2.
  • Hipertensión gestacional: la presión alta en el embarazo, más habitual en madres con sobrepeso, puede poner en riesgo su salud y la del bebé, sobretodo, porque aumenta el riesgo de preeclampsia, una condición que te explicaremos a continuación.
  • Preeclampsia: que también se puede conocer como toxemia, es una condición propia del embarazo que provoca que se constriñan los vasos sanguíneos, algo que hace que disminuya el flujo sanguíneo y aumente la presión. Hay distintos grados de preeclampsia, y en los más graves puede provocar desprendimientos de la placenta, reducción en la cantidad de líquido amniótico o daños en tus órganos y los del bebé.
  • Un bebé muy grande: no es lo normal, de hecho las estadísticas dicen que la gran mayoría de embarazadas con sobrepeso tienen a bebés con un peso dentro de los baremos normales. No obstante, la obesidad materna aumenta el riesgo de que el bebé sea muy grande.
  • Un parto más prolongado: los estudios que se han hecho al respecto revelan que las mujeres con sobrepeso tienen un parto más largo, una diferencia que puede llegar a los 105 minutos respecto a las mujeres delgadas. Relacionado con el punto anterior, también hay que destacar entre los riesgos de la obesidad en el embarazo el hecho de que la cesárea es más habitual cuando la madre pesa más de lo que debería.
Sobrepeso en el embarazo: riesgos, dieta y ejercicio - Quedarse embarazada con sobrepeso: riesgos

Dieta para perder peso en el embarazo

Es muy importante que sepas que durante esta etapa que estás pasando no puedes hacer una estricta dieta hipocalórica y que, cualquier actuación que lleves a cabo debe ir supervisada por un médico. No debes hacer nada que pueda ser arriesgado para la salud del bebé y la tuya propia. Es por eso que la dieta para embarazadas con sobrepeso debe pivotar alrededor de los siguientes puntos:

  • Comer 5 veces al día.
  • Comer raciones más pequeñas, pero más veces.
  • Abstenerse de la comida chatarra, bollería, refrescos.
  • Comer fruta y verdura.
  • Cocina a la plancha, hervido, vapor o al horno.
  • Bebe mucha agua.
  • Haz ejercicio a diario.

En lo que se refiere a este último punto, en el siguiente apartado te explicamos como debe ser el ejercicio para embarazadas con sobrepeso.

Los mejores ejercicios para embarazadas con sobrepeso

Las embarazadas con sobrepeso deben elegir:

  • Ejercicio cardiovascular: mejora el sistema cardiaco y respiratorio de la madre y el bebé.
  • Ejercicio de tonificación: para prevenir que los tejidos se debilitaran.
  • Ejercicio de flexibilidad: prevendrá y mejorará las molestias del parto.

Además, debes tener en cuenta las siguientes indicaciones a la hora de practicar ejercicio:

  • El ejercicio debe ser moderado o suave.
  • No más de 3 veces por semana.
  • No estés mucho tiempo sin moverte de pie.
  • No hagas ejercicios que soporten el peso del cuerpo.
  • Evita ejercicios con traumatismo abdominal, por mínimo que sea.
  • Hidrátate correctamente.

Teniendo todo esto en cuenta, podemos resumir que los mejores ejercicios para embarazadas con sobrepeso son los de bajo impacto, que no requieran de un sobreesfuerzo y que no duren más de 60 minutos al día. Entre las actividades que encajan en estos parámetros están las caminatas a ritmo moderado, el aquagym, el yoga, el taichi o el pilates.

Sobrepeso en el embarazo: riesgos, dieta y ejercicio - Los mejores ejercicios para embarazadas con sobrepeso

Este artículo es meramente informativo, en ONsalus.com no tenemos facultad para recetar tratamientos médicos ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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