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Vitaminas para la caída del pelo

Por Ingrid Cruz, Auxiliar de farmacia. Actualizado: 18 marzo 2018
Vitaminas para la caída del pelo

La caída del cabello no está relacionada con problemas de salud graves, que se te caigan unos pocos cabellos al día, de hecho, es bastante normal, sin embargo cuando la cantidad es exagerada es momento de prestar atención y visitar a un dermatólogo para que te identifique la causa de la caída del cabello. Aunque algunas enfermedades tienen como síntoma la caída del cabello, esta también puede aparecer por estrés, o por el consumo de algunos medicamentos. Muchos piensan que la mejor solución está en el uso de productos capilares, cuando en algunos casos el problema deriva de la alimentación y las vitaminas y minerales que dejamos de consumir a diario. En ONsalus te mostramos las vitaminas para la caída del pelo.

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Vitamina E

Aunque la alopecia es un padecimiento que afecta más a hombres que a mujeres, también es posible que se manifieste en estas. La mala alimentación y un estilo de vida poco saludable pueden llevar a que tu pelo se caiga, por eso es importante aportarle a nuestro organismo todas las vitaminas y minerales que necesita a diario, además nos permitirá prevenir enfermedades y los agentes que provocan el envejecimiento prematuro.

La vitamina E además de aportar beneficios antioxidantes y tener un efecto sobre el sistema cardiovascular, ayudará a prevenir la caída del cabello ya que mejora la circulación permitiendo el suministro de sangre adecuado en el cuero cabelludo, también mejora el aspecto de los cabellos secos o con puntas abiertas.

La dosis recomendada de vitamina E en nuestro organismo es entre 11 y 15 mg diarios y puedes encontrarla de manera natural en los siguientes alimentos:

  • Aceite de germen de trigo.
  • Aceite de oliva.
  • Lecitina de soja.
  • Aceite de girasol.
  • Almendras, semillas de girasol, avellanas.
  • Aguacate.
  • Kiwi, fresas, arándanos, frambuesas.
  • Mango.
  • Atún, salmón, sardinas.
  • Calamares, langostinos, gambas.

Puedes utilizar la vitamina E tanto de forma interna como externa, es decir consumiéndola a través de los alimentos mencionados anteriormente, tomando cápsulas de vitamina E o aplicándola directamente sobre el cuero cabelludo haciendo un ligero masaje.

Vitaminas para la caída del pelo - Vitamina E

Vitaminas del grupo B

Las vitaminas del grupo B son muy beneficiosas para nuestro organismo, sin embargo cuentan con la particularidad de que el cuerpo no puede almacenarlas, por esto es necesario reponerlas cada día.

Tienen como función principal ayudar al crecimiento y descomponer los alimentos que luego serán metabolizados, además son necesarias para estimular el crecimiento del cabello, aumentando la circulación en el cuero cabelludo y permitiendo que el folículo piloso reciba la cantidad de oxígeno que necesita para mantenerse sano, previene la caspa y la aparición de canas prematuras.

Encuentra esta vitamina para la caída del pelo en los siguientes alimentos:

  • Huevo.
  • Hígado, riñón.
  • Pollo y carnes magras.
  • Atún, salmón.
  • Lácteos.
  • Brócoli, espinacas, espárragos.
  • Tomates, zanahorias.
  • Patata.
  • Plátanos.
  • Setas.

Al igual que la vitamina E hay dos formas de tomar las vitaminas del complejo B, de forma natural y a través de suplementos con dosis diarias de hasta 600 mg, pero recuerda consultar al médico antes de ingerirlas, ya que su consumo en exceso puede ocasionar problemas hepáticos y daños en el sistema nervioso .

Vitaminas para la caída del pelo - Vitaminas del grupo B

Vitamina A

Otra de las vitaminas para la caída del pelo es la vitamina A y cumple un papel importante en la producción de sebo, previniendo así el cabello seco y problemas del cuero cabelludo como la caspa. Por otra parte hay que destacar que algunos hábitos como fumar puede inhibir la posibilidad de que esta vitamina sea absorbida, así como la ingesta de medicamentos como la aspirina.

Existen dos formas en la que se presenta la vitamina A, por un lado se encuentra la preformada, que proviene de alimentos de origen animal y la provitamina A que se encuentra en los vegetales y la dosis recomendada es de entre 700 mcg y 900 al día. A continuación te mostramos los alimentos donde puedes encontrarla:

  • Aceite de hígado de bacalao.
  • Brócoli, espinaca, col.
  • Calabaza, zanahorias.
  • Melón.
  • Calabacín.
  • Boniato.
  • Naranja, mandarina.
  • Huevos, lácteos y nata.
  • Pimientos, judías verdes.
Vitaminas para la caída del pelo - Vitamina A

Vitamina C

La vitamina C es una fuente de antioxidantes y un nutriente esencial para nuestro organismo, el cual no es capaz de producirla por sí solo por eso es necesario incluir alimentos que la contengan, ya que cumple funciones como la producción de colágeno, parte primordial de la hebra del cabello. Encuéntrala en los siguientes alimentos:

  • Brócoli.
  • Espárragos.
  • Pimientos.
  • Patatas.
  • Kiwi.
  • Frutos del bosque.
  • Frutas cítricas.
Vitaminas para la caída del pelo - Vitamina C

Tratamientos para la caída del pelo

A continuación te mostramos cómo utilizar estas vitaminas para realizar tratamientos para la caída del pelo:

  • Loción de berro y albahaca: estos dos ingredientes te ayudarán a fortalecer tu cabello. Coloca una cucharadita de albahaca y una de berro en el vaso de la licuadora o procesador de alimentos, coloca un chorro de aceite de oliva, un poco de agua y una cápsula de vitamina E. Coloca la mezcla sobre tu cabello y sobre todo masaje el cuero cabelludo, deja actuar por 20 minutos y enjuaga.
  • Aloe vera y aceite de oliva: esta mezcla hidratara y le aportará humectación a tu cabello. Coloca ¼ de taza de jabón líquido, una cucharadita de aceite de oliva, 15 gr de flores de manzanillas y dos cucharaditas de zumo de aloe vera, que puedes preparar colocando unos cristales de esta planta en la licuadora y agregar un poco de agua, debe quedar con una consistencia espesa. Mezcla todos los ingredientes en un frasco de vidrio y agita hasta que sea una mezcla compacta. Úsalo como tu champú habitual, recuerda hacerlo en pequeñas porciones ya que por contener ingredientes naturales puede dañarse fácilmente.

Este artículo es meramente informativo, en ONsalus.com no tenemos facultad para recetar tratamientos médicos ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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