Dolor en el talón al levantarse: causas y cómo aliviarlo
Iniciar el día con dolor en el talón al levantarse puede ser un mal comienzo. En muchos casos, al levantarse de la cama y dar sus primeros pasos resulta muy doloroso, pero disminuye luego de caminar un rato. Son muchas las causas capaces de desencadenar esta afección, sin embargo, la más común es la fascitis plantar.
Si quieres conocer las causas del dolor en el talón al levantarse y cómo aliviarlo, te invitamos a que continúes con la lectura de este artículo de ONsalus.
¿Por qué duele el talón al levantarse?
Mientras duermes, los tejidos del pie se relajan y se tensan, mientras que al ponerte de pie, los tejidos tensos se estiran repentinamente y tiran del talón provocando dolor. En este sentido, la inactividad provoca que tanto la fascia plantar como el tendón de Aquiles se tensen, generando malestar al ponerse de pie.
Causas de dolor en el talón al levantarse
Existen diferentes afecciones capaces de desencadenar dolor en el talón al levantarse. A continuación, conocerás cada una de ellas.
Fascitis plantar
La fascitis plantar es la causa más común de dolor en el talón al levantarse, se produce cuando la fascia plantar se irrita por el uso excesivo, una mala postura, pasar largas horas de pie o usar calzado inadecuado. Con el paso del tiempo, esta irritación puede provocar inflamación además de rigidez persistente.
Espolones calcáneos
Los espolones calcáneos se pueden formar en personas con fascitis plantar crónica, aunque el espolón por sí solo no es la causa del dolor.
Tendinitis de Aquiles
La inflamación del tendón de Aquiles puede causar dolor en el talón, especialmente en la parte posterior. Con frecuencia, esta afección se presenta en atletas o personas que aumentan de forma repentina el nivel de actividad física.
Irritación nerviosa
La irritación nerviosa es conocida también como síndrome del túnel tarsiano. Se trata de una sensación de ardor, hormigueo y dolor al ponerse de pie, lo cual indica que existe una compresión nerviosa.
Artritis
La rigidez articular o las molestias en el talón ocasionadas por la artritis ante una mayor actividad física, pueden contribuir al dolor en el talón al levantarse.
Tratamiento del dolor en el talón al levantarse
Cuando el dolor en el talón es leve, ciertas medidas tomadas en la casa pueden ser de gran ayuda como:
- Ejercicios de estiramientos suavemente sobre las pantorrillas y las fascia plantar pueden reducir la tensión y mejorar la flexibilidad. Para ello, estira las pantorrillas antes de levantarte de la cama varias veces al día.
- Terapia con hielo: aplica hielo en el talón durante 15 o 20 minutos después de realizar una actividad física para disminuir la inflamación.
- Modifica el descanso y la actividad: disminuye las actividades de alto impacto como correr o saltar hasta que mejore el dolor. En sustitución, realiza ejercicios de bajo impacto como nadar o andar en bicicleta.
Si con estos tratamientos caseros no se tiene mejoría, el médico recomendará:
- Tratamiento farmacológico con analgésicos y antiinflamatorios.
- Plantillas ortopédicas personalizadas para dar soporte al arco plantar.
- Recomendará el uso de férulas nocturnas para mantener la fascia plantar suavemente estirada.
- Tratamientos con ondas de choque.
La mayoría de las personas mejoran significativamente sin cirugía. En casos excepcionales donde los síntomas persisten por muchos meses, es considerada la cirugía como una forma de solucionar la situación.
En ONsalus te descubrimos las causas del dolor en el lateral extremo del pie.
Cómo prevenir el dolor en el talón
Prevenir el dolor en el talón necesita de ciertos cuidados, entre los cuales se destacan:
- Elige un calzado con buen soporte para el arco del pie y amortiguación
- Estírate con regularidad, mantén tus pantorrillas, tendón de Aquiles y fascia plantar flexible con estiramientos diarios.
- No ignores ciertas señales como leves molestias o rigidez, ya que puede convertirse en un dolor agudo. Para ello descansa, aplica hielo y ajusta tu actividad diaria si tienes dolor.
- Mantén un peso saludable. Con esto evitarás hacer mayor presión sobre el talón con cada paso.
- Si es necesario, utiliza plantillas ortopédicas. Esto te ayudará a mantener la alineación y reducir la fuerza del impacto a caminar o hacer ejercicio.
Cuándo consultar con el médico
Debes acudir al médico cuando el dolor en el talón:
- Persiste por más de unas semanas
- Empeora con el paso del tiempo
- Interfiere con las actividades diarias como dormir, caminar o estar de pie.
- Genera hinchazón, enrojecimiento o entumecimiento
- Se produce luego de una lesión especifica
Estos síntomas pueden indicar una afección grave como una lesión crónica en el talón, una compresión nerviosa o un espolón calcáneo que deben ser tratados rápidamente para evitar complicaciones.
Preguntas frecuentas
¿Por qué duele un talón y no ambos?
Es común que la fascitis plantar u otras afecciones similares perjudiquen solo un pie, especialmente si apoyas más peso de un solo lado al caminar si tienes las piernas de diferente longitud o usas un zapato con soporte inconsistente.
¿Empeora el dolor de talón con el frío?
Sí, las temperaturas bajas pueden endurecer tanto músculos como tendones, lo cual reduce la flexibilidad del pie y lo hace más propenso al dolor al moverse, especialmente al levantarse.
Este artículo es meramente informativo, en ONsalus.com no tenemos facultad para recetar tratamientos médicos ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.
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- López, D., & Juárez, S. H. (2014). Fascitis Plantar. Trabajo de fin de grado). Escuela Universitaria de Fisioterapia. Universidad de Valladolid. Soria.
- Menshikov, V. Fascitis Plantar (Fasciopatía) y Espolón Calcáneo.
- Vargas, W. A., & Alex, W. (2005). Dolor de extremidades inferiores. Reumatología, 21(4), 211-212.
