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Cómo tomar el hierro para que no siente mal

 
Cómo tomar el hierro para que no siente mal

La suplementación con hierro suele indicarse en aquellas personas que padecen falta de este mineral debido a diferentes razones como: carencias nutricionales, anemia en el embarazo, pérdidas de sangre, entre otras.

Es muy común que la persona que ingiere este fármaco padezca de malestar abdominal, porque de hecho es el efecto secundario que presenta más comúnmente.

A continuación, en este artículo de ONsalus te ofrecemos algunos consejos de cómo tomar el hierro para que no siente mal, pero a su vez tenga el mejor efecto en tu organismo.

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Para qué sirve el hierro en el organismo

El hierro es un mineral esencial para el organismo. La persona que padece anemia puede tener diferentes síntomas de falta de hierro, tales como debilidad, palidez o heces negras.

La administración de hierro suele hacerse a través de la forma de sulfato ferroso. También existen otras formas de administración menos comunes como el fumarato o el gluconato ferroso.

Entre los efectos indeseados de la toma de hierro los más frecuentes son aquellos asociados a la digestión. Alguien que debe ser medicado con este fármaco suele manifestar alguno de las siguientes molestias:

  • Dolor abdominal.
  • Distensión.
  • Indigestión.
  • Estreñimiento.
  • Diarrea.
  • Náuseas.

Debe tenerse en cuenta que muchas veces quien debe recibir el tratamiento de hierro suele ser una mujer embarazada o una persona mayor que de por sí puede tener algunos malestares gastrointestinales. Por esa misma razón, es clave conocer de qué manera pueden minimizarse estos malestares y cómo tomar el hierro para que no siente mal.

Cómo tomar el hierro para que no siente mal - Para qué sirve el hierro en el organismo

¿Cómo se debe tomar el hierro?

El hierro en forma de sulfato ferroso suele venir en una presentación de comprimidos y habitualmente se indica la ingestión de uno al día. Una de las marcas de sulfato ferroso es Tardyferon.

Si te preguntas cómo tomar el hierro, se sugiere que la absorción del sulfato ferroso sea cuando esté el estómago debe estar vacío, pero para aquellos que suelen padecer malestares es muy difícil que puedan tolerarlo de esa manera.

Puede ser necesario que a la vez que se ingiere el comprimido de Tardyferon, o unos minutos antes o después, se consuma algún alimento liviano. Se sugiere habitualmente que un zumo de naranja (Vitamina C) porque es bueno y potencia su absorción.

Pero para quien no tolere esa combinación puede comerse una pequeña porción de fruta cocida (como por ejemplo: compota de manzanas o peras) o una pequeña porción de legumbres.

Debes saber que el poder digestivo es mejor en las horas del mediodía y aún mejor si das tiempo al organismo para digerir la comida que has ingerido previamente.

Por lo tanto, sería conveniente que sigas una rutina similar a la que te proponemos para tomar el hierro:

  • Desayuno: debes hacerlo de forma completa. Procura comenzar por una fruta de fácil digestión, espera unos 15 minutos e ingiere un cereal integral (avena, trigo, arroz) remojado y luego cocinado con canela o jengibre. Combínalo según tus gustos: azúcar mascabo, pasas o un fruto seco (remojados previamente), coco, cacao.
  • Espera al menos 4 horas antes de ingerir el hierro junto con otro alimento (fruta cocida, legumbres).
  • Espera media hora.
  • Almuerza evitando los alimentos que impiden la absorción del hierro y que se detallan a continuación.

Alimentos incompatibles con el hierro

Se ha puesto en evidencia que algunos alimentos y bebidas no deben consumirse junto al hierro, ya que disminuyen su absorción. Por lo tanto, si te preguntas cómo tomar el hierro para que no siente mal, debes separar al menos dos horas el consumo de hierro y los siguientes alimentos incompatibles con el hierro:

  • Lácteos.
  • Cereales integrales.
  • Huevos.
  • Té.
  • Café.
  • Vino tinto.

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Cómo aumentar el hierro de manera natural

La anemia es resultado de un desequilibrio en el organismo por el cual no se absorben las cantidades de hierro necesarias o bien se pierden de manera abundante. Es por eso que se conoce como falta de hierro.

Para lograr recuperar el equilibrio del organismo es fundamental la alimentación. Una dieta pobre en nutrientes, basada en productos procesados con escasa incorporación de productos naturales es una de las causas de la deficiencia.

Mejorar la digestión e incorporar alimentos nutricionalmente adecuados es fundamental para resolver la gran mayoría de los problemas de salud, junto con otros hábitos saludables como el descanso, el ejercicio y la salud mental.

Si quieres incorporar una buena cantidad de hierro y no sufrir los malestares gastrointestinales producidos por el fármaco, te sugiero que intentes con los siguientes alimentos ricos en hierro:

  • Cereales integrales (arroz, avena, trigo, etc).
  • Lentejas.
  • Verduras de hoja (espinacas, lechuga, escarola).
  • Cítricos y otras frutas como: melocotón, fresa, ciruela, granada, grosella, mora, pera, papaya, piña, coco, dátiles.
  • Frutos secos: avellanas, nueces, piñones, almendras.

Si acomodas tu digestión y procuras ingerir alimentos naturales, mejorarás rápidamente la anemia. Por otro lado, debes evitar alimentos perjudiciales para tu salud:

  • Tabaco.
  • Alcohol.
  • Alimentos procesados (con colorantes, conservantes, aceites vegetales).
  • Frituras.
  • Alimentos refinados (harina, azúcar, sal).
Cómo tomar el hierro para que no siente mal - Cómo aumentar el hierro de manera natural

Este artículo es meramente informativo, en ONsalus.com no tenemos facultad para recetar tratamientos médicos ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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Bibliografía
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