Alimentos para aumentar el esperma

El ácido fólico es un tipo de vitamina B fundamental para nuestra salud. Interviene en la formación y renovación de las células. Su falta puede perjudicar el número de espermatozoides y su movilidad, por lo que consumir alimentos como los que nombraremos a continuación puede ayudar a mantener una buena producción de esperma. Conviene incluir distintas fuentes de folato en una dieta variada, en lugar de depender de un solo alimento.

• Vegetales de hoja verde. Las espinacas son uno de los vegetales que aportan una mayor cantidad de ácido fólico. Otros vegetales con el mismo aporte son las acelgas y el apio.
• Lentejas y frijoles. Las lentejas son otro de los alimentos con un gran aporte de ácido fólico, lo que las convierte en una buena opción para la dieta. Asimismo, los frijoles, los garbanzos y los porotos negros resultan beneficiosos en este aspecto.
• Espárragos. Son otro de los alimentos que proporcionan un elevado nivel de ácido fólico, además de estimular la eliminación de líquidos acumulados en el organismo.
• Aguacate. Esta fruta aporta ácido fólico y grasas saludables, y puede formar parte de una alimentación equilibrada que contribuya a la salud reproductiva.

La exposición a metales como el plomo y el cadmio puede perjudicar la calidad del esperma. Los alimentos ricos en vitamina C aportan antioxidantes que ayudan a proteger las células frente al daño oxidativo, aunque no eliminan esos metales del organismo. Las frutas y verduras son las principales fuentes de esta vitamina.

• Fresas. Son una de las bayas con mayor cantidad de vitamina C, además de ser ricas en fibra. Sus antioxidantes forman parte de una dieta equilibrada que favorece la salud general.
• Frutas cítricas. Las naranjas y los limones también tienen una elevada cantidad de vitamina C. Son frutas que siempre tenemos a mano y ayudan a incorporar esta vitamina a la alimentación.
• Papaya. Esta fruta aporta vitamina C y es otra forma de incluirla en la dieta diaria.
• Sandía. Además de contener vitamina C, aporta agua y puede contribuir a una buena hidratación.
• Mango. Es rico en betacaroteno, un antioxidante que el organismo puede transformar en vitamina A.

El zinc participa en procesos relacionados con la reproducción y contribuye al funcionamiento normal del sistema reproductivo. Mantener un aporte adecuado puede apoyar la producción de espermatozoides, aunque consumir más zinc del necesario no garantiza un aumento del esperma. Una alimentación variada suele aportar este mineral sin necesidad de recurrir a suplementos.

• Nueces. Además de ser un alimento nutritivo, aportan grasas saludables y pueden formar parte de una dieta beneficiosa para la salud general.
• Ostras. Tienen un elevado contenido en zinc, un mineral necesario para el funcionamiento normal del sistema reproductivo.
• Gambas. Son un alimento rico en zinc, que contribuye a cubrir las necesidades de este mineral.
• Chocolate. El chocolate con alto contenido de cacao puede aportar zinc; conviene revisar la cantidad de azúcar añadido y consumirlo con moderación.
• Carne de res. Aporta zinc y proteínas. Es recomendable elegir cortes magros, puesto que son bajos en grasa.
• Espinaca. Aporta zinc y otros nutrientes que forman parte de una alimentación equilibrada.

Otros alimentos que contribuyen a la producción de espermatozoides son aquellos ricos en proteínas, que aportan aminoácidos. Este tipo de alimentos son comunes, por lo que probablemente ya los estemos consumiendo. Combinar fuentes animales y vegetales permite obtener distintos nutrientes dentro de una dieta variada.

• Carne roja. La carne de vacuno, cordero, buey y cerdo aporta proteínas de buena calidad, que contienen aminoácidos esenciales necesarios para construir los tejidos del cuerpo y contribuir a la producción de esperma.
• Leche y derivados. Del mismo modo que la carne roja, la leche aporta aminoácidos necesarios para el organismo, por lo que su consumo puede formar parte de una alimentación equilibrada.
• Semillas de sésamo. Son ricas en proteínas y, aunque no contienen todos los aminoácidos esenciales, ayudan a complementar el aporte proteico. Además, proporcionan energía.
• Huevos. Son otro de los alimentos con una elevada cantidad de aminoácidos esenciales. Su consumo aporta proteínas necesarias para el organismo y puede incluirse en una dieta variada.

El selenio es un micromineral esencial para la salud, aunque el organismo solo lo necesita en pequeñas cantidades. Ayuda a combatir el daño que producen los radicales libres y contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunológico. Un consumo excesivo también puede ser perjudicial, por lo que es preferible obtenerlo mediante una dieta equilibrada.

• Cereales integrales. La harina de trigo integral, el arroz integral, el pan integral y la avena, entre otros, contienen selenio y pueden contribuir a una alimentación variada.
• Frutos secos. Las nueces, los piñones, los pistachos, las almendras y los cacahuetes aportan cantidades variables de selenio.
• Semillas. Las semillas de girasol aportan selenio al organismo. Pueden agregarse a las ensaladas para complementar la dieta.

La vitamina A interviene en funciones relacionadas con la reproducción y es importante para la salud. Podemos encontrar esta vitamina en alimentos como el hígado, la calabaza, la zanahoria, las verduras de hoja verde y aquellas hortalizas con colores rojos o anaranjados, como el pimiento.

Por otro lado, la vitamina E actúa como antioxidante y ayuda a combatir los radicales libres que pueden perjudicar la calidad y movilidad del esperma. Algunos alimentos que la aportan son el germen de trigo, los frutos secos y el aceite de oliva. Incluirlos en las comidas es una manera sencilla de obtener este nutriente.

Del mismo modo que algunos alimentos pueden contribuir a la salud reproductiva, hay una serie de hábitos que pueden perjudicar la producción de esperma. Los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden apoyar la salud general, pero no garantizan por sí solos un aumento del conteo de espermatozoides.

• Fumar y consumir algunos fármacos puede perjudicar la salud y reducir la cantidad de espermatozoides. Si tomas medicamentos, consulta con un profesional antes de cambiar o suspender el tratamiento.
• Aunque parezca una tontería, llevar ropa interior muy ajustada puede elevar la temperatura de los testículos. Evitar el calor excesivo puede ser una medida práctica, aunque la ropa interior por sí sola no determina la fertilidad.
• Controlar el peso. Un exceso de peso o un peso insuficiente pueden perjudicar el equilibrio hormonal del cuerpo y repercutir de forma negativa en el conteo de espermatozoides. Mantener una actividad física adecuada es muy recomendable para la salud general y reproductiva.
• Descansar. Dormir lo suficiente favorece el bienestar general y el equilibrio hormonal, aspectos importantes para la salud reproductiva. Mantener horarios regulares de sueño puede ayudar a conseguir un descanso adecuado.

Si existe una preocupación persistente por la fertilidad, conviene consultar con un profesional de la salud, ya que la alimentación no permite determinar por sí sola la cantidad ni la calidad de los espermatozoides.

Este artículo es meramente informativo, en ONsalus.com no tenemos facultad para recetar tratamientos médicos ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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