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Cómo se toma la vitamina D3

 
Por Delfina Viana. Médica.. Actualizado: 16 agosto 2021
Cómo se toma la vitamina D3

La vitamina D es muy importante para mantener tu cuerpo sano. Además de fortalecer los huesos es clave para desarrollar muchas funciones en tu organismo. Puede incorporarse de manera natural al tomar sol o bien puede incorporarse como suplemento con el nombre de vitamina D3.

Pero para obtener sus muchos beneficios es importante saber cómo tomar este suplemento: ¿se toma antes o después de las comidas?, ¿es mejor por la mañana o la tarde?

Por otro lado, también es muy importante que sepas que no cualquier persona puede tomarla, sino que existen algunas precauciones que se deben tener en cuenta.

En este artículo de ONsalus encontrarás toda la información que necesitas para que sepas cómo se toma la vitamina D3.

También te puede interesar: Cuándo se deben tomar las vitaminas

Qué es la vitamina D

Se han descubierto, últimamente, muchas más funciones de las que se sabía que tenía la vitamina D. Antes solo se la asociaba con el metabolismo del calcio y fosfato en relación con la formación de huesos saludables y fuertes, pero ahora se ha visto que, además, es fundamental para mantener altas las defensas, favorecer el crecimiento, lograr que los músculos y nervios funcionen adecuadamente, permitir un parto saludable, entre muchas otras funciones.

La vitamina D es fabricada normalmente por nuestro organismo, si le damos la posibilidad. Las cantidades suficientes de vitamina D aprovechable se forman cuando:

  • Nos exponemos al sol directamente. Cuanta más superficie corporal expongas, más vitamina D se formará. Basta con que tomemos de unos 5 a 10 minutos. El horario de exposición debería ser cuando los rayos son más perpendiculares, es decir entre las 10 de la mañana y las 3 de la tarde.
  • No nos bañamos inmediatamente después de la exposición solar. Esto es clave para que las bacterias que actúan sobre la piel ayudando a transformar la vitamina puedan trabajar.

Por otro lado, también se ha comprobado que la cantidad y calidad de vitamina D que se consigue naturalmente con la exposición a la radiación solar es mucho mejor y más aprovechable que la que se puede incorporar mediante suplementos de vitamina D3.

Cómo se toma la vitamina D3 - Qué es la vitamina D

Beneficios de la vitamina D

La vitamina D tiene numerosas funciones en el organismo y pueden presentarse diversos problemas de salud cuando no está en cantidades suficientes. Entre los beneficios de tener cantidades adecuadas de vitamina D en tu cuerpo están:

  • Mantiene altas tus defensas.
  • Es clave en la regeneración de tejidos.
  • Ayuda a que tus huesos y músculos crezcan sanos y fuertes.
  • Colabora en los mecanismos neuromusculares.
  • Participa en la limpieza del organismo y los mecanismos de antioxidación.
  • Asegura que el embarazo y el parto se den de manera saludables.
  • Ayuda a que otras hormonas funcionen de una manera apropiada.
  • Ayuda al buen funcionamiento mental, cognitivo y de la memoria.

Cómo se toma la vitamina D3

El colecalciferol o vitamina D3 es un suplemento vitamínico que puedes agregar a tu dieta para suplir las deficiencias de vitamina D. No es aconsejable que cualquier persona utilice vitamina D sin una prescripción y acompañamiento médicos.

Suele indicarse en algunas personas con problemas de salud relacionados con la falta de vitamina D y a personas que no pueden exponerse al sol, como por ejemplo personas en latitudes muy extremas que tienen pocas horas de luz al día, o bien que viven en sitios constantemente nublados.

  • La vitamina D3 viene en distintas presentaciones: en comprimidos recubiertos, cápsulas, gel masticable, tabletas, cápsulas de gel o en gotas.
  • La dosis o cantidad por día varía de acuerdo a las indicaciones médicas, que suele ir de una a dos tomas por día.
  • Se sugiere ingerir las gotas o tabletas sin recubrimiento junto con alimentos, en cambio, es mejor ingerir las que tienen una película externa fuera de la comida.
  • Si ha sido indicada para niños, puede mezclarse en una pequeña porción de comida, o bien se pueden agregar las gotas en un vaso de leche en el momento que lo va a beber. Pero no se debería agregar directamente al envase de la leche.
  • Es importante que la temperatura de los alimentos con los que se mezcle la vitamina D3 sea templada, no muy caliente.
  • Algo importante a destacar es que deberías consumir la dosis de esta vitamina a la misma hora cada día.
  • No utilices vitamina D por tu cuenta propia, si vienen existen multivitamínicos de venta libre que pueden contenerla es riesgoso utilizarla cuando no es necesario.
  • Si quieres obtener sus muchos beneficios te aconsejamos que intentes aumentar tu exposición solar, siempre protegiéndote de los rayos con protector solar.

En este artículo te contamos más acerca de Cuándo se deben tomar las vitaminas.

Cómo se toma la vitamina D3 - Cómo se toma la vitamina D3

Contraindicaciones de la vitamina D3

Si puedes aumentar la vitamina D de manera natural, será mucho más aprovechable para tu organismo y podrás obtener todos los beneficios que tu cuerpo precisa de ella. Por otro lado, algunos de los efectos secundarios de la vitamina D3 son:

  • Pérdida de peso.
  • Falta de apetito.
  • Náuseas y vómitos.
  • Estreñimiento.

A su vez, si lo toma una madre que está amamantando, podría ocasionar en el bebé retraso de crecimiento, molestias digestivas y fragilidad en los huesos.

Algo importante a tener en cuenta también es que algunas personas no deberían consumir este suplemento, como por ejemplo quienes padecen de pseudo hiperparatiroidismo. Por otro lado hay quienes deberían hacerlo con ciertas precauciones. Tal es el caso de:

  • Los mayores de 70 años deberían ser controlados de cerca con un seguimiento por análisis de la cantidad de vitamina D.
  • Personas con problemas cardiovasculares.
  • Quienes tienen tendencia a formar cálculos.
  • Aquellas personas en tratamiento con diuréticos o algunos fármacos para el corazón.
  • Quienes ingieren suplementos vitamínicos.
  • Problemas renales.
  • Hipercalciuria.

Este artículo es meramente informativo, en ONsalus.com no tenemos facultad para recetar tratamientos médicos ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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Bibliografía
  • Holick MF. The vitamin D deficiency pandemic: Approaches for diagnosis, treatment and prevention. Rev Endocr Metab Disord. 2017;18(2):153–165. doi:10.1007/s11154-017-9424-1
  • Paul, S. P., Dey, I., Gresley, H. L., Cooray, N., Oakley, T., & Sharma, A. (2018). Assessing vitamin D deficiency. British Journal of Nursing, 27(12), 660-660.

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