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Me siento muy cansado: causas y soluciones

Me siento muy cansado: causas y soluciones

Sentirse muy cansado, con poca energía y fatigado es una condición que muchas personas experimentan. Se caracteriza por la sensación de sueño constante, la dificultad para concentrarse y realizar de forma efectiva las actividades diarias, junto con otras señales como irritabilidad, mal humor o apatía. Esta condición, que cuando se presenta de forma esporádica no es un motivo para alarmarse, puede convertirse en señal de alguna condición subyacente si es frecuente. Descubrir su origen y realizar cambios en nuestra rutina diaria será clave para mejorar nuestros niveles de energía y estado anímico. En este artículo de ONsalus, te explicamos las causas de por qué te sientes muy cansado y sus posibles soluciones.

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Trastornos del sueño: cansado y mucho sueño

Pasar una mala noche de sueño es una de las razones más comunes por las que puedes sentirte muy cansado. El insomnio es uno de los trastornos más frecuentes y puede producirse por distintos factores entre los que se incluyen el estrés, diversas condiciones emocionales o la ingesta de ciertos medicamentos y alimentos.

Pero puede que no padezcas de insomnio y que de hecho creas que duermes bien cuando en realidad no lo haces. Algunos trastornos del sueño que pueden repercutir en tu descanso son:

  • La apnea del sueño: se caracteriza por ronquidos frecuentes durante el sueño que hacen que la respiración se interrumpa durante breves instantes. Esto pone a tu cuerpo en alerta haciendo que no descanses de forma profunda, pero al mismo tiempo impide la adecuada oxigenación del cerebro, lo que se traduce en cansancio frecuente.
  • Sonambulismo: otro trastorno del sueño en el que el descanso profundo se interrumpe dando como consecuencia que al día siguiente nos sintamos fatigados y poco descansados.
  • Otros trastornos como síndrome de las piernas inquietas, pesadillas frecuentes o terrores nocturnos también pueden influir en el correcto descanso.

Si crees que el problema de tu fatiga podría residir en la calidad de tu sueño, es muy importante visitar a un médico de familia o un especialista en trastornos del sueño, quien podrá ayudarte a identificar las causas del problema y a crear el escenario más idóneo para un correcto descanso. En este sentido, es fundamental disponer de un buen colchón de máxima calidad para poder dormir y descansar de forma adecuada. Hay colchones para todas las necesidades personales, por lo que se debe elegir aquel que más se ajuste a las nuestras. Los colchones viscoelásticos, por ejemplo, están muy en auge por sus múltiples beneficios para la salud.

Anemia: muy cansado y sin energía

La disminución tanto en cantidad como en tamaño de los glóbulos rojos da origen a una condición muy común conocida como anemia, la cual, entre diversos síntomas, produce un claro cansancio y debilidad que no conseguimos superar a pesar de un correcto descanso. A esta señal se le suman otros síntomas como mareos y dolores de cabeza frecuentes y en casos más severos, se pueden manifestar dificultades para respirar y frío en manos y pies.

Existen diversos tipos de anemia y para identificar de cuál se trata y su cura será necesario visitar a un médico y realizar una analítica de sangre completa. Los tipos de anemia son:

  • Anemia carencial: es una de las más comunes, se presenta cuando en la alimentación faltan nutrientes como el hierro o la vitamina B12, lo que afecta la formación de glóbulos rojos.
  • Anemia ferropénica: se produce debido a la escasez de hierro en la dieta.
  • Anemia aplástica: se manifiesta cuando la médula ósea no es capaz de producir la cantidad adecuada de glóbulos rojos.
  • Anemia perniciosa: producida debido a una importante carencia de vitamina B12.
  • Anemia congénita: es de nacimiento y se presenta cuando los glóbulos rojos son débiles o cuando incluso es el propio individuo quien presenta cierta debilidad y fragilidad.

Si te sientes cansado constantemente, incluso cuando descansas bien, y además percibes otros síntomas como la debilidad frecuente, lo mejor es visitar a tu médico y realizarte un análisis de sangre completo.

Mala alimentación: cansado y sin fuerzas

Una alimentación pobre en nutrientes y vitaminas puede traer consigo condiciones como la anemia, pero incluso aunque creas que te nutres adecuadamente, si en tus comidas abunda la grasa, los alimentos basura, las frituras y los dulces, puede que esta sea la causa de que te sientas muy cansado cada día.

Los alimentos ricos en grasas contribuyen a que te sientas cansado y apático, pues al ingerir ingredientes altos en lípidos, nuestro cuerpo requiere de una mayor cantidad de energía y recursos para digerirlos de forma adecuada, lo que puede producir somnolencia y cansancio mientras dura el proceso de la digestión e incluso después si continúas sintiéndote pesado. Si observas que el cansancio se manifiesta mayoritariamente después de comer, es importante que analices el tipo de alimentos que estás ingiriendo y te esfuerces por llevar una dieta más equilibrada y sana.

Hipotiroidismo: cansado y desanimado

Cuando la hormona tiroidea no se produce en la cantidad suficiente, nuestro metabolismo se ve afectado, relentizándose de forma importante y dando lugar a determinados tipos de síntomas. Esta condición, conocida como hipotiroidismo, se caracteriza por producir un gran cansancio y apatía en el paciente junto con síntomas como el aumento de peso sin causa aparente, el frío frecuente y el estreñimiento.

Si te sientes muy cansando y has descartado las causas anteriores, un sencillo examen de sangre ayudará a determinar el funcionamiento de tu tiroides y a saber si la misma cuenta con algún defecto en la producción de la hormona tiroidea.

En el siguiente artículo, te recomendamos una dieta para el hipotiroidismo que te puede ayudar a superar los síntomas de esta condición.

Vida muy sedentaria y estrés

Aunque te pueda parecer contradictorio, una vida muy sedentaria puede ser la causa por la que te sientas muy cansado. La falta de ejercicio puede afectar a nuestros niveles de energía de forma importante y es que mientras más actividad física realizamos, más enérgicos, saludables y vitales nos sentimos. Comienza a practicar ejercicio de forma moderada y, luego, ve aumentando poco a poco la intensidad a medida que ganas resistencia, esto además te ayudará a mejorar tu estado de ánimo y sensación de bienestar.

Además, no olvides que la tensión y el estrés excesivos también pueden ser los responsables de que te encuentres fatigado y decaído. Controla la tensión y pon en práctica actividades relajantes que te ayuden a dar un respiro y dejar a un lado todas aquellas situaciones que te producen tensión.

Estoy muy cansado y sin ganas de hacer nada: depresión

La depresión es una condición médica caracterizada por una profunda tristeza que nos afecta en todos los niveles de nuestra vida. Esta condición trae consigo otros síntomas como la apatía, el cansancio constante y los pocos deseos de realizar nuestras actividades cotidianas, sentirse muy cansado y sin ganas de hacer nada.

Se trata de una patología seria que requiere atención médica, por eso, si además de sentirte muy cansando has notado que te encuentras muy triste, con constantes pensamientos negativos y poca disposición para realizar tus actividades del día a día, es importante que consultes a un médico.

Si quieres conocer más información, en ONsalus te lo explicamos todo acerca de esta patología; depresión: tipos, causas, síntomas y tratamiento.

Cambios de estación o temperatura: sueño todo el día y cansancio

No es un secreto para nadie que los cambios estacionales pueden influir directamente en nuestro estado de ánimo y en nuestros niveles de energía. El cansancio excesivo y la apatía suelen presentarse especialmente con los cambios horarios, pues se vincula a la duración de las horas de luz y también a la temperatura.

Si el hecho de que te sientas muy cansado coincide justamente con un cambio de estación, puedes estar tranquilo, pues es algo completamente normal. Al cabo de unas pocas semanas, tu cuerpo se habrá acostumbrado a la luz y temperatura y conseguirás estar animado nuevamente.

La menstruación

Como ya hemos comentado antes, la anemia es una de las enfermedades que pueden provocar que te sientas muy cansado. Dado que la menstruación supone una pérdida de sangre que, en según que situaciones, puede conllevar anemia, esta puede ser otra de las causas del cansancio permanente en mujeres.

Es por eso que si eres una mujer joven, se recomienda que te hagas una analítica para que puedas asegurarte de cuál es la causa que te provoca el cansancio. Otra opción es ingerir estos alimentos para combatir la anemia.

Este artículo es meramente informativo, en ONsalus.com no tenemos facultad para recetar tratamientos médicos ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

Si deseas leer más artículos parecidos a Me siento muy cansado: causas y soluciones, te recomendamos que entres en nuestra categoría de Bienestar.

Comentarios (6)

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6 comentarios
claudio villegas
como estan.buenas noches.efectivamente e asistido al medico hace poco.y me dijo que tenia un sobrecargo de estres laboral.algo comun hoy en dia.me siento agotado casi toda la semana con decaim,iento y algo mareado y con dolores en el cuerpo.me receto pastillas para dormir y para estar mas calmado.trato de evitarlo.que me podrian recomendar para sentirme con mejor animo.de ante mano .gracias
Aleix Cardona (Editor/a de ONsalus)
Hola Claudio, como bien dices el estrés y la ansiedad son muy comunes hoy en día y pueden producir una gran cantidad de molestos síntomas, entre los que destaca el abatimiento. En el siguiente artículo te dejamos algunos consejos para reducir el estrés, estar más tranquilo y sentirte con más energía:

https://www.onsalus.com/consejos-para-reducir-el-estres-17939.html
Su valoración:
Rosemary C.
Pensaba que mi cansancio podia ser por falta de vitaminas, pero ahora veo que es importante que consulte con mi medico. Muchas gracias por compartir esta info tan util, me han ayudado mucho.
Alice Madelyn Chavarria
Yo tengo hipotiroidismo, no se cura slo con tratamiento aveces necesitamos cambiar la alimentacion(paleo) y consumir vitaminicos. Ademas no siempre el tratamiento quita los sintomas.
Tb producwn 300 diferentes sintomas no siempre lo engordan, o producen wstreñimiento ojala fuera asi.
Si ud cree tener esto realicese el examen lo mas pronto posible, entre mas pronto mas efectivo es el tratamiento.
Hay un medicamento llamado t3 y t4
La t4 es la levo pero dicen q la t3 es la mejor aunq no lo dan en casi ningun pais.
Lili
Hay t4 pero eso lo dosifica un endroquinologo
María
Hola que puedo aser para no sentirme tan casada de todo siento que no puedo mas
Marta (Editor/a de ONsalus)
Hola María, te recomendamos que consultes el siguiente artículo: http://www.onsalus.com/las-mejores-vitaminas-para-el-cansancio-fisico-18400.html

Saludos
Irasema alvarado
Porque me siento cansado y sin energía a veces  tiembla mi cuerpo y veces mi siento vien
Juan
Tengo fibromialgia i fatiga crónica me siento muy cansado física i síquica me gustaría tener una solución gracias
Débora (Editor/a de ONsalus)
Hola, la fibromialgia es una enfermedad crónica que no cuenta con un tratamiento claro, por lo que se deben combinar varias opciones para una mejor calidad del vida. Cuidar la alimentación u optar por la acupuntura son algunas de ellas, sin embargo te dejo un par de artículos tanto sobre la fibromialgia como sobre la fatiga crónica en los que te damos opciones y algunos remedios naturales
http://www.onsalus.com/fibromialgia-sintomas-causas-y-tratamiento-16777.html#tratamiento
http://www.onsalus.com/sindrome-de-fatiga-cronica-sintomas-y-tratamiento-natural-18223.html
Saludos

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