Qué ejercicios hacer si tengo resistencia a la insulina

La mayoría de las personas saben que para tratar la resistencia a la insulina es importante cambiar de hábitos, sobre todo alimenticios. Con una alimentación saludable podemos lograr revertir los altos niveles de glicemia en sangre, mejorar la salud del sistema cardiovascular, disminuir la presión arterial y, por supuesto, perder grasa para así disminuir de peso.

Lo que no muchas personas saben es que el ejercicio es tan importante como la alimentación en la lucha contra la resistencia a la insulina. Y es que la actividad física representa el 30% del éxito en el control de esta enfermedad. ¿Por qué? ¡Te lo explicamos! Cada vez que tu cuerpo se ejercita se activa el metabolismo del organismo, el cual, si haces ejercicios por un tiempo superior a 30 minutos, será capaz de quemar de manera más eficaz la glucosa y, por ende, podrá metabolizar la grasa en exceso. Lo mejor de todo es que este proceso sigue sucediendo en tu cuerpo hasta dos horas después de hacer ejercicio, lo cual representa la verdadera importancia de ejercitarse al menos 40 minutos todos los días para mejorar condiciones como la diabetes y la resistencia a la insulina.

El ejercicio es la manera más eficaz para perder grasa acumulada y aumentar la masa muscular para evitar que los músculos se debiliten por el exceso de azúcar en sangre. Además, disminuye considerablemente el riesgo de padecer enfermedades cardíacas debido a su estimulación e incremento de la resistencia respiratoria y física. Por ello, ejercitarse es, sin duda, la mejor manera de curar la resistencia a la insulina.

También vale la pena mencionar que aunque algunos expertos sugieren a personas muy sedentarias que se conformen con una caminata de 30 minutos todos los días, lo cierto es que solo el ejercicio de pesa es capaz de aumentar la masa muscular de manera significativa para contrarrestar los efectos del incremento de glucosa e insulina en el organismo. Por lo tanto, para controlar esta condición es necesario realizar rutinas mixtas donde se combinen la práctica de ejercicio cardiovascular o aeróbico con ejercicio de pesas, o anaeróbico. Por esta razón en ONsalus te ofreceremos un listado de los mejores ejercicios aeróbicos para la resistencia a la insulina y te diremos cómo complementar con un entrenamiento pesado y eficiente.

Sí, caminar es el mejor ejercicio cardiovascular que existe para quemar grasa. ¿Por qué? Porque es un ejercicio de baja intensidad que se realiza a una velocidad constante durante un tiempo determinado, lo cual permite eliminar mayor cantidad de calorías y grasa acumulada en el organismo.

Eso sí, para que caminar se convierta en uno de los mejores ejercicios para combatir la resistencia a la insulina debes hacerlo todos los días por más de 30 minutos. Asimismo, es importante que empieces a tu ritmo y no te fuerces para que no te canses rápidamente. Además, debes tratar que a medida que vayas ganando resistencia física y cardiopulmonar te esfuerces más, ya que acelerar el paso o caminar más tiempo del acostumbrado te ayudará a evitar que el músculo se acostumbre a la rutina y comience a perder tejido muscular.

La natación es uno de los ejercicios cardiovasculares más completos que existen. Este deporte obliga a mantener todo el cuerpo en movimiento, estimulando no solo el incremento de la capacidad cardiopulmonar, sino también permitiendo que los músculos de trabajen al mismo tiempo. Como consecuencia, se consigue una mayor quema de grasa y mayor incremento de la salud muscular.

Además, las personas con sobrepeso suelen sufrir de afecciones en las rodillas, la cervical o la lumbar, y resulta que la natación funciona como una especie de ejercicio terapéutico para sanar las dolencias de estas zonas y recuperar la movilidad, disminuir la rigidez y desinflamar las tensiones. Eso sí, debes ser paciente. La natación es un deporte que requiere de mucha resistencia física, por lo que es probable que al principio no alcances a nadar más de dos piscinas seguidas. Sin embargo, nada es imposible y la mayoría de las personas que practica este deporte pasó por lo mismo, así que todo es cuestión de disciplina, constancia y mucho entusiasmo.

El spinning es uno de los mejores ejercicios para quemar calorías en una hora de clase. ¿Cuántas? Aproximadamente 700 calorías por sesión. Al igual que la natación, el spinning también ejercita gran cantidad de músculos del cuerpo al tiempo que reta al corazón y a los pulmones a soportar la respiración y el cansancio en cada una de sus subidas y bajadas estáticas y cada vez que el instructor considere que es preciso acelerar ese pedal.

Al igual que la natación, la clave está en ser constante, en terminar una clase completa y en desear convertirte en el rey o la reina de la bicicleta. Puede que al comienzo no puedas terminar la hora completa de ejercicios, ¡no importa! Lo verdaderamente importante es que regreses la próxima vez.

Si caminar, nadar o montar en bici estacionaria no es lo que te apetece, entonces te invitamos a quemar grasa, bajar de peso y disminuir esos niveles de azúcar en sangre en una pista de baile. ¿Por qué no? Bailar es una de las actividades que más personas disfrutan porque les permite entretenerse al tiempo que se olvidan que están ejercitándose.

Una clase de zumba incluye ejercicio cardiovascular y movimientos de tonificación, por lo que puede llegar a restar hasta 800 calorías de tu organismo. (Recuerda que debes sumar toda esa grasa y azúcar que tu cuerpo va a quemar solo las dos horas siguientes). Sin duda, el zumba es una excelente opción para bajar de peso con entusiasmo y buen humor.

Sí, cualquiera de los deportes anteriores debe ser combinado con ejercicio pesado para garantizar la salud de los músculos a través del incremento de masa muscular y para prevenir que los mismos no desgasten su tejido debido a un incremento de azúcar, colesterol o triglicéridos en sangre. Además, lo mejor de entrenar con peso es que el músculo también se activa por más tiempo del ejercitado y puede seguir quemando grasa y calorías hasta dos horas después de culminado el entrenamiento.

Para hacer ejercicio anaeróbico lo mejor es contar con la supervisión de un entrenador que te asesore sobre el uso de las máquinas, el peso que debes levantar y que vigile que hagas la rutina correctamente para evitar que te puedas lesionar. Puedes acudir a entrenar a un gimnasio y, si eres de los que no disfruta este tipo de lugares, piensa la opción de contratar un entrenador personal que te entrene únicamente a ti al aire libre, en un parque o hasta en tu misma casa.

Otra manera de hacer ejercicio anaeróbico y entrenar pesado es realizando deporte funcional. Estas disciplinas ofrecen aumentar la masa muscular levantando tu propio peso. Es así como nace el TRX o los famosos entrenamientos en videos como Insanity, que ofrecen rutinas de impacto que se realizan sin pesas. Ambas opciones son excelente alternativa y forman parte de los mejores ejercicios para la resistencia la insulina.

Este artículo es meramente informativo, en ONsalus.com no tenemos facultad para recetar tratamientos médicos ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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