Biohacking: qué es y cómo aplicarlo

El biohacking es una práctica reciente que busca mejorar el funcionamiento del cuerpo y la mente del ser humano, mediante ciertas intervenciones y utilizando un enfoque basado en datos y de manera experimental. Está basado en un fundamento que indica que podemos hackear nuestro sistema biológico con un sistema informático con el objetivo de mejorar:

1. La salud.
2. El rendimiento.
3. La longevidad.
4. El bienestar general del ser humano.

Este concepto es bastante complejo y va desde prácticas accesibles y cotidianas hasta ciertas intervenciones tecnológicas modernas y avanzadas. Se basa en un principio frecuente que es la autoevaluación; esto te va a permitir medir parámetros biológicos como:

• Glucosa.
• Ritmo cardíaco.
• Marcadores sanguíneos.

Esto con el objetivo de observar cómo responde nuestro cuerpo y ajustar en consecuencia todas las rutinas necesarias. El biohacking involucra tecnología de vanguardia en el ámbito experimental mucho más avanzado. Es autoconocimiento y empoderamiento para que el propio individuo tome las riendas de su biología y se convierta en una persona investigadora de su fisiología.

Como describimos, el biohacking es la filosofía de transformarnos en un laboratorio de experimentación en el que apliquemos ciertas intervenciones de manera que podamos perfeccionar el rendimiento corporal, mental y emocional. Lejos de aplicar acciones futuristas, el biohacking busca integrar métodos comunes de forma consciente o inconsciente en la rutina diaria.

Biohacking nutricional y metabólico

Esta base es bastante sólida y va mucho más allá de simplemente seguir una dieta; implica una personalización bastante específica, como adoptar regímenes cetogénicos o ayunos intermitentes, esto con la finalidad de mejorar la claridad mental y el metabolismo.

El biohacking nutricional se complementa con lo que se conoce como suplementación nootrópica, que utiliza ciertos compuestos como la cafeína, la creatina o algunos adaptógenos para poder mejorar la función cognitiva y modular la respuesta al estrés, respectivamente. Lo importante es hackear la bioquímica cerebral para lograr un estado de concentración y energía que pueda ser sostenible.

Aquí te mostramos algunos ejemplos de biohacking nutricional y metabólico:

• Ayuno intermitente con un patrón de 16 horas de ayuno y 8 horas de alimentación o ayuno de 24 horas, especialmente para promover la autofagia y mejorar la energía.
• Dietas cetogénicas y low carb que buscan reducir drásticamente la ingesta de carbohidratos para poder forzar al cuerpo a utilizar las cetonas como fuente de combustible; esto permite que tengas mejor claridad mental y energía.
• Eliminación y retroinducción: esto implica que de manera temporal debes eliminar ciertos grupos alimenticios como los lácteos, azúcares y gluten, para luego poder reintroducirlos y observar respuestas individuales con cada uno de ellos, especialmente en energía, digestión y estado de ánimo.
• Suplementación: en este punto se hace útil el uso de ciertos nootrópicos como la cafeína-L-teanina, probióticos y adaptógenos, todo con el objetivo de que puedas modular algunas funciones corporales.

Biohacking del sueño y el ritmo circadiano

Esta práctica busca optimizar el descanso, que es fundamental para todas las demás funciones corporales.

• En primer lugar, puedes realizar higiene del sueño utilizando gafas que bloqueen el acceso a la luz azul después del anochecer; tu dormitorio debes mantenerlo fresco, alrededor de 18,5 grados centígrados, y en las primeras horas del día, para poder sincronizar el reloj interno, debes llevar exposición de luz solar.
• Por otro lado, puedes monitorear el sueño; existen algunos dispositivos como anillos de obra que te permiten rastrear la duración, la arquitectura del sueño y la variabilidad de la frecuencia cardíaca. Todas estas claves en la recuperación del sueño.

Biohacking físico y ambiental

Este tipo de procedimiento consiste en intervenir de manera directa el cuerpo para mejorar tanto su función como su resiliencia. Las prácticas comunes que puedes realizar son:

• Exposición al frío: esto puede requerir duchas frías matutinas o crioterapia; esto te ayuda a mejorar la circulación, a disminuir la inflamación, a liberar norepinefrina y a fortalecer la respuesta ante situaciones de estrés.
• Exposición al calor: esto puede realizarse mediante saunas regulares para poder inducir una sudoración profunda que te va a ayudar a liberar proteínas de choque térmico que a su vez reparan células y promueven la relajación del sistema cardiovascular.
• Finalmente, son beneficiosos los entrenamientos de alta intensidad que requieren sesiones cortas y explosivas que te van a ayudar a maximizar la eficiencia de cada ejercicio, obteniendo como resultado la mejoría en relación a la sensibilidad de la insulina y la producción de la hormona del crecimiento.

Biohacking emocional y cognitivo

Este tipo de técnicas te va a permitir hackear directamente el estado mental y el sistema nervioso; entre ellas puedes practicar.

• Meditación y mindfulness: este tipo de prácticas te va a permitir entrenar la atención, disminuir los pensamientos negativos y aumentar la densidad de la masa gris en el área cerebral que está asociada con la regulación emocional.
• Por su parte, las técnicas de respiración como la respiración caja o la técnica Wim Hof te van a ayudar a modular el sistema nervioso autónomo traduciéndose en disminución del estrés, autónomo, aumento del enfoque y la energía.
• Por último, el neurofeedback permite, con el uso de la tecnología (sensores electroencefalograma), observar la actividad cerebral en tiempo real y aprender a autorregularla; esto se realiza con el fin de obtener estados de calma o concentración profunda.

El biohacking presenta un panorama de oportunidades y peligros; a pesar de que su esencia radica en tomar el control de la salud y el rendimiento de cada individuo, exige una responsabilidad bastante crítica para quien contempla iniciar esta práctica.

Cuando se aplica con conocimientos, los beneficios del biohacking pueden ser bastante transformadores:

• Mejora la concentración, la memoria, la claridad mental y la productividad de quien lo practica.
• Aumenta la energía combatiendo las fatigas.
• Fortalece el sistema inmunológico.
• Disminuye el estrés, calma la ansiedad, mejora el estado de ánimo y la calidad del sueño.
• Optimiza la recuperación deportiva, favorece el rendimiento y disminuye el riesgo de enfermedades crónicas.

A pesar de los grandísimos beneficios que tiene el biohacking, este camino de autodirección no está exento de padecer algunos peligros:

• El uso de suplementos y dispositivos que no estén avalados por las autoridades sanitarias pertinentes puede tener múltiples efectos secundarios.
• Los dispositivos portátiles pueden no ser precisos; por eso es recomendable no basar decisiones importantes solo en ellos.
• Otro riesgo palpable es que la búsqueda de la optimización se convierta en una obsesión, transformándose en una ansiedad paralizante.
• Por último, puede haber riesgos psicológicos y sociales, ya que la presión por optimizarse puede exacerbar trastornos como la ansiedad y el narcisismo.

Este artículo es meramente informativo, en ONsalus.com no tenemos facultad para recetar tratamientos médicos ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.

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