Calambres en las piernas por la noche: causas y cómo evitarlos
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Casi todo el mundo puede padecer de calambres musculares. En este sentido, los adultos son más propensos a padecerlos, especialmente en las piernas por la noche, en la medida que se avanza en edad. Cualquier persona puede experimentar esta situación durante la noche, razón por la que puede verse afectado el sueño, así como la calidad de vida en general.
Los calambres en las piernas pueden ser causados por afecciones médicas, incluso por algunos medicamentos. Por lo que es importante acudir al médico en la medida que se presenten acompañados de otros síntomas para descartar cualquier enfermedad.
Para que conozcas todo lo relacionado con los calambres en las piernas en la noche, sus causas y cómo evitarlos, te invitamos a que continúes con la lectura de este artículo de ONsalus.
¿Por qué aparecen los calambres nocturnos?
Los calambres musculares nocturnos se deben a espasmos musculares repentinos e involuntarios que generalmente se presentan en la pantorrilla, el muslo o el pie. En ocasiones, el calambre puede provocar que los músculos de las piernas se contraigan de forma incontrolable y resultar muy dolorosos.
Estas afecciones pueden durar desde algunos segundos hasta varios minutos. La frecuencia con que se presentan los calambres en las piernas varía de persona a persona.
Principales causas
Deshidratación
Para realizar la función muscular, los líquidos desempeñan un papel importante. Si te encuentras bien hidratado, los músculos tienen más probabilidades de contraerse de forma normal. De lo contrario, dará origen a la aparición de los calambres.
Déficit de minerales
Cuando se encuentran bajos los niveles de minerales esenciales como el magnesio, calcio y potasio, pueden aumentar el riesgo de sufrir calambres nocturnos en las piernas, ya que estos minerales mejoran la actividad nerviosas.
Embarazo
Durante el embarazo, las mujeres tienen un 50% de probabilidades de sufrir calambres en las piernas. Estos pueden aparecer durante el segundo y tercer trimestre y con frecuencia durante la noche.
En esta situación, los calambres se presentan por el aumento de peso, la distención abdominal, deshidratación y cambios que se producen para circular la sangre.
Mala circulación
Los calambres pueden producirse cuando los músculos no reciben suficiente sangre rica en oxígeno, esto se puede deber a una enfermedad arterial periférica o insuficiencia venosa; ambas afecciones pueden provocar calambres en las piernas por la noche.
Ejercicio intenso
El exceso de actividad física o permanecer de pie por un largo periodo de tiempo durante el día, puede generar que los músculos de las piernas se agoten aumentando el riesgo de que se presenten calambres durante el descanso nocturno.
Medicamentos
El consumo de algunos medicamentos indicados en ciertas afecciones médicas como la diabetes, los trastornos de la tiroides, o daño a nivel nervioso pueden aumentar las probabilidades de que se produzcan calambres en las piernas por la noche.
Cómo aliviar un calambre cuando aparece
Cuando aparezcan espasmos en las piernas, sigue estas recomendaciones:
•Estira el músculo
•Levántate de la cama, ponte de pie y presiona firmemente contra el suelo
•Masajea el músculo
•Flexiona el pie
•Agarra los dedos de los pies y tira de ellos hacia ti
•Aplica hielo en la zona del calambre
•Toma un baño caliente
En caso de que persistan los calambres en las piernas o en las pantorrillas, el médico recomendará analgésicos como el ibuprofeno o paracetamol para aliviar el dolor. Al mismo tiempo, sugerirá la toma de vitamina B, al igual que de un relajante muscular.
Cómo prevenir los calambres nocturnos
Los calambres nocturnos en las piernas se pueden prevenir siempre y cuando sigas estas recomendaciones:
- •Estírate durante el día y antes de acostarte, especialmente los músculos de las pantorrillas y los pies.
- •Bebe mucha agua
- •Sigue una dieta sana abundante en frutas, verduras frescas y alimentos ricos en vitaminas, potasio, magnesio y calcio.
- •Muévete durante el día para ejercitar tanto los pies como las piernas
- •Usa zapatos cómodos que te brinden un buen soporte
- •Duerme con sabanas sueltas, especialmente si duermes boca arriba.
Cuándo consultar con un médico
Los calambres nocturnos en las piernas suelen desaparecer rápidamente y rara vez son motivo de preocupación, sin embargo, debes consultar con tu médico cuando estos calambres estén acompañados de los siguientes síntomas:
- •Si provocan dolor significativo
- •Ocurren con frecuencia, te despiertan por la noche e impiden que duermas bien debido a que duran más de 10 minutos.
- •Sufres calambres musculares en otras partes del cuerpo
- •Presentas inflamación, entumecimiento o cambios en la piel de la pierna.
- •Cuando los calambres se presentan después de entrar en contacto con sustancias peligrosas como mercurio, plomo u otra sustancia tóxica.
- •Si tienes una infección producto de una herida por un sucio que produce la reproducción de bacterias que pueden ocasionar un tétano.
Preguntas frecuentes
¿Comer plátano ayuda con los calambres en las piernas?
Cuando los calambres se presentan por niveles bajos de potasio, comer plátano puede ser de gran ayuda para aliviarlos y prevenirlos.
¿Tomar líquidos alivia los calambres en las piernas?
La deshidratación puede causar calambres en las piernas, por lo que se recomienda beber de 6 a 8 vasos de agua al día para mantenerse hidratado.
Este artículo es meramente informativo, en ONsalus.com no tenemos facultad para recetar tratamientos médicos ni realizar ningún tipo de diagnóstico. Te invitamos a acudir a un médico en el caso de presentar cualquier tipo de condición o malestar.
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